21 lat 104 kg 195 cm wzrostu

Witam mam owe pytanie jestem studentem co troszkę wykreśla czasu z codziennego życia dziennie robię brzuszki itp powiedział mi ktoś żę do tych brzuszków pompek itm abym brał hmb ale ja postanowiłem się dowiedzieć tutaj na forum oto mój temat: https://www.sfd.pl/HMB_a_Ćwiczenia-t696614.html lecz tam pewien user napisał mi że może i mam dobrze wyrzeźbiony brzuch ale tego nie widać iż troszkę tłuszczu go przykrywa i tutaj zaczyna się problem piszę w sprawie
co według was osób z doświadczeniem w tych sprawach powinienem zrobić aby zwalić zbędny tłuszcz aby odsłonić to co mam pod nim ??
jestem gotowy na diety ćwiczenia itp (lecz nie mam dostępu do siłowni) mam w domu tylko 2 hantle jeżeli o to chodzi
co do jedzenia jakie zacząłem jeść jest zamieszczone w temacie który podałem wyżej proszę o wypowiedzi osób które chcą i mogą pomóc a nie wypowiedzi typu ogarnij się i schudnij albo skończę wpier... fastfoody

z góry dziękuję
jeżeli chcecie uzyskać jakieś jeszcze informacje jakie wam potrzebne piszcie zaraz odpowiem

Flex Ci odpowiedział na pytanie dotyczące HMB i przyjmij to za pewnik

tak ale tutaj napisałem co do diety jakiejś co byście mi doradzili jeżeli chodzi o odżywianie i ćwiczenia aby zbić te kilka kg

pomożecie mi obliczyć jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ??

W moim podpisie masz podstawy układania diety, przeczytaj. Jeśli chodzi o treningi domowe to w zależności od Twojej wydolności. Możesz robić te z podwieszonego tematu https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html
Tylko że one są bardzo ciężkie i nie polecam przy słabszej wydolności. Jeśli będziesz miał problemy z tymi treningami, to po prostu pobiegaj na początek.

zapotrzebowanie: waga * 24 * 1,4.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-02-09 15:51:23

104*24*1,4=3494,4
24 tu chodzi o 24 godziny ??

bo co do MBR wyszło mi 2139,41

no o godziny, ale co za różnica? Wyszło Ci dobrze, teraz zrób rozkład makro.

a możesz wyjaśnić jak to się robi sorki że takie pytanie ale nigdy się tym nie zajmowałem :/ chyba że możesz pomóc mi w ułożeniu tak jak mówię może być najostrzejsza dieta jeżeli efekty będą spore a co do biegów zacznę od jutra rana biegać dziennie tak z 10 km truchtem (trucht wystarczy ?? )