Plan na mase

co to znaczy zwykły fbw ? ja ukladajac kiedys dla siebie fbw rowniez wzorowałem sie na planach ktore znalazlem na forum

Elejzon

przeczytaj moje posty tutaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

i juz bedziesz wszystko wiedzial.

pozdrawiam.

ps.

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy CO ROBILES PRZEZ TEN OKRES?(jakie treningi,plany?)

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna WYCZYNOWO? ile razy w tygodniu i jak dlugo w tym siedzisz?

Jest wlasnie tak ze chodze do sasiada na silke on mial kiedys 46 w lapie itp itd ale tak mi doradzal ze robilem na karzda partie po 4 cwiczenia po 4 serie pozniej poszperalem i necie i okazalo sie ze to za duzo i zmienilem do 3 seri i 3 cwiczen i tak 3 miesiące na jedny i 3 na drogim a tez sie okazalo ze gosc mi doradza a bral koks i niewiadomo co jescze.A na silke chodze co drugi dzien cel masa a no i gram w pilke

Elejzon

a mozesz bardziej szczegolowo?

w dalszym ciagu malo info.

"no i gram w pilke " to niby ma byc odpowiedz na moje pytanie?

pozdrawiam.

chcesz miec wyrobione inne partie mięśnie to rób nogi i tyle.

Oki to po kolei
wzrost 180
waga 78
biceps 37
klatka 100
cel masa
co bralem : kreatyna prolab i troche gainera
cwicze systematycznie 6 miesiecy
rekordy silowe
martwy ciag 120 kg
wyciskanei na plaskiej 97
diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko niegazawana wode i soki nie jem slodyczy itp
W piłkę nozna gram w klubie juz od malego tylko ze na bramce
Na silownie chodze co 2 dzien
klatka + biceps
triceps + barki
plecy

Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki

tak wyglada moj plan

triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

barki
1.WYCISKANIE ZZA KARKU
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY
3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC

klatka
przenoszenie
1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM
2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI
3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE
4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ

biceps :
1.MODLITEWNIK KARZDA REKA OSOBNO
2.UGIANANIE RAMION (SIODEMKI)
3.UGINANIE RAMION MLOTKOWE HANTELKI

plecy

1.PODCIAGANEI NA RDAZKU
2.WIOSLOWANIE GRYFEM W OPDANIE
3.MARTWY CIAG
4.WIOSLOWANIE


Staram sie robic po 12 powtorzen albo w niektorych cwiczeniach stala ilosc powt np 12 albo 10

Dodam jeszcze ze przy każdym pobycie na silowni robie 4 serie brzuszkow na skosie jak narazie areobow nie robie ale jesli nabiore masy jaka bedzie mi odpowiadala to wtedy zaczne areoby.Jeszcze dolanczam pytanie cy muglbym robic plecy i dolonczyc do tego nogi?

Elejzon

to moze spytam jeszcze raz.

ILE CZASU SPEDZASZ NA TRENING PILKARSKI W TYGODNIU?

jesli twoj trening dziala,czyli idziesz silowo do przodu-to cwicz dalej....choc ten typ treningu nie ma nic wspolnego z poprawieniem osiagniec na boisku.
widziales kiedys kulturyste,ktory bylby sprawny?....bo ja nie.

pozdrawiam.

No teraz na trening pilkarski spedzam malo czasu dopiero sie zacznie a ze jestem bramkarzem to jeszcze mniej czasu spedzam .A moze na silce cwiczyc nogi z plecami ?

Elejzon

CHLOPIE!

KONKRETY!

malo? ILE - konkretnie
dopiero sie zacznie - ILE!!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 12:43:26