dziś jemy:
1.Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 42g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 1,5% 100g
2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g
4.Makrela świeża 100g
Banan 80g
5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Jabłko 150g
6.Siemie lniane 10g
fasola czerwona 200g
Słonecznik, nasiona 15g
B/T/W/kcal
152/76/126/1804
===========================================================================
trening, trochę zmieniona kolejność dni - gigantserie
1a. pompki (bez piłki)
10/10/10/10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3,5kg na rękę: 10/10/10/10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8,5kg na rękę: 10/10/10/10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
17kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip (
odwrotne pompki) w oparciu o piłkę
10/10/10/10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
17kg: 10/10/10/10
+ nożyce + brzuszki na piłce + brzuski skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-08 18:52:05