(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Bziubzius, dziękuję

co ja robię o tej porze - cwiczę przed długim dniem :)

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-04 22:10:01

jeść na dziś:

1.Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 42g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Makrela świeża 120g
orzech brazylijski 15g

4.Siemie lniane 10g
soczewica zielona 100g
Słonecznik, nasiona 10g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

B/T/W/kcal
135/82/114/1709



trochę odpoczynku - dzień beztreningowy (w ramach treningu gotowanie i sprzątanie ;))


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-05 09:02:10

jedzonko na dziś:

1.Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 42g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 25g
Banan 80g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 20g
pesto 20g

5.soczewica zielona 75g
Siemie lniane 8g
orzech brazylijski 10g

B/T/W/kcal
137/79/142/1801

Kalorie ida w gore???
Kiedy pomiary?

idą, idą


trening - ten tydzień to gigantserie:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
8,5kg na rękę: 10/10/10/8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 3kg na rekę: 10/10/10/10
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8,5kg na rękę: 10/10/8/6
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
17kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion z przysiadem
8,5kg na ręke: 10/10/10/10
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8,5kg:10/10/10/10
4a. przysiad plie (bez piłki)
17kg: 10/10/10/10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
8,5kg na rękę: 10/10/10/10
+ nozyce + brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce + 20 min rowerek

fajne te gigantserie


a pomiary z wczoraj:
waga: 62,10kg
biust: 85cm
talia: 62cm
pupa: 91,5cm
udko: 54cm




ano właśnie, Obli - jak powinnam podzielić BTW, żeby było ok przy 2000kcal?

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-06 10:17:22

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-06 10:17:57

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-06 10:22:23

jeść:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 30g
maślanka 1,5% 100g

2. pierś kurczaka 100g

3. schab 100g

4. makrela 100g

5. ryż ciemny 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
158/85/111/1818


trening:
wzięłam sobie dawno nie robiony trening, który jako pierwszy dostałam od Obli:)

20x swing sztangielka 17kg -32,8s (14.11 było 36s.)
30x skok do klatki 17,2s ( było 1,52s.)
40x pompki męskie 52,2s (było 1,09s)
50x sit up 1,43s (było 2,16s)
60x burpee 4,07s (5,5s)
10x push up 11s (17s)





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-07 19:23:41

dziś jemy:

1.Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 42g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

4.Makrela świeża 100g
Banan 80g

5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Jabłko 150g

6.Siemie lniane 10g
fasola czerwona 200g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
152/76/126/1804

===========================================================================

trening, trochę zmieniona kolejność dni - gigantserie

1a. pompki (bez piłki)
10/10/10/10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3,5kg na rękę: 10/10/10/10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8,5kg na rękę: 10/10/10/10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
17kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip (odwrotne pompki) w oparciu o piłkę
10/10/10/10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
17kg: 10/10/10/10
+ nożyce + brzuszki na piłce + brzuski skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-08 18:52:05

trening:
4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////
jedzonko:

1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 15g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 20g

5.Makrela świeża 100g
Banan 100g

6.fasola czerwona 200g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
144/82/109/1763

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
3kg: 12/12/12

chyba Marta nie zauważyła ale jeśli jest 12 powtórzeń w ostatniej serii to znaczy że za mały ciężar a na poważnie czemu tylko tyle w wiosłowaniu skoro na barki robisz po 8kg i na triceps albo to ja coś źle robię bo na barki zrobię na razie max siedem, triceps penie z 6kg a w wiosłowaniu 3kg to bym nawet nie poczuła..Marta???

znowu oglądałam Twoje foty i jak to baba czuję zawiść muszę się bardziej do treningu przyłożyć

Terco - dzięki za uwagę, chyba moje przegapienie, bo rzeczywiście za lekko mi toto szło