szybka ocena planu

w A ten caly steper zamien na przysiady a zamiast MC daj podciaganie na drazku lub cos innego na najszersze grzebietu jesli nie masz drazka.w B jako pierwszy martwy ciąg i po nim tez cos na najszersze <--- to moja odpowiedz na twoje pytanie napisana kilka postów wyżej

steper na rozgrzewke.

a

NOGI
1.PRZYSIADY WYKROCZNE lub WSPIECIA NA PALCE W STANIU

PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6


POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa.

b


PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8

NOGI
1.PRZYSIADY WYKROCZNE lub WSPIECIA NA PALCE W STANIU


KLATKA
1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa.

dodatkowo robie a6w z rozgrzewka i kilkanascie brzuszkow.

w A przysiad i wiosło w B MC i podciaganie hantli wzdłuż tułowia

NOGI
1.Steper


blisko tekstu dekady


steper to na rozgrzewke

dobra. a mam zalatwiony. w b zamieniam wioslowanie na podciaganie hantli wzdłuż tułowia i usunac przysiady wykroczne lub wspiecia ??

hm ?