blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

A nie miałaś teraz rotacji ww mieć?

no mialam miec ale zminilo sie to ze na silownie nei chodze, czy nadal rotacja, w dni treningowe 1800kcal a nietr. 1600kcal? a roznice ciac z wegli?

a mialam zapytac, czy Wy tez macie problemy z dziennikiem sfd.??? mi sie wiesza jak chce poszukac mieso i ryby pheh...

Marudo

Zajrzyj sobie do dziennika Betki, tam jej dałam rozpiskę na trening wytrzymałościowy dla początkujących o stopniowo wzrastającej trudności.

Jak wykażesz trochę szczerych chęci to nawet mogę ci zapodać trening siłowy bez żadnych sprzętów. No może z wykorzystaniem tych ciężarkow, króre masz

a jak mam przejawić moje szczere checi? w sumie to nei checi juz... ja mam mega chcice, na wytarganie znów czegoś ciężkiego, teraz to mi sie wszystko takie lekkie wydaje...
przytargac do domu baniak 5 litrów ... pheh noł problemas

no to zagladam do betki... koniecznie

a wlasnie przejrzałam cała Betke

jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia

a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe)

później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później rozciaganie...
dietka dzis marnie wyszlo, apetyt jakiś lewy, szkoda wogóle gadać
jak bylo 1500kcal to duzo, ale tak poza tym cos mi nie dziala w dzienniku, jak chce obliczac mieso

znów d... dałam,
jak to się mówi, jaki nowy rok taki caly rok, znów mnie jakas grypa dopadla. gardlo tak bolało, że moje menu wogole nie przypominało w zaden sposób zrównoważonej diety,same papki, zmiksowane zupki itp... póki co dochodze do siebie.
podliczając BTW marnie to wyglada, po prostu nei mialam już jak w siebie wmuszać żarło.

pomiary byly w poniedz.
bylo na początku/jest
talia najwęższe miejsce: 70cm/71
najszersze 84cm/84
biodra 103cm/104
udo 61cm/62,5
pod biustem 76cm/74
nad biustem 81cm/81
waga 62kg/62,5
nie wiem czy te wzrosty sa spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie, przed menstruacja, czy co.

wiem ze nie wygladam za dobrze z dieta i wogóle, ostatnio coś nei moge się zabrać za relacjonowanie wszystkiego.
od wczoraj znów ćwiczę,
wczoraj w domu poćwiczyłam z hantlami później wyszłąm pobiegać, ok 30 min. trucht przeplatany z sprintem i szybkim marszem, po ponad tyg. leserstwa w łóżku czuje ze mi forma znacznie opadła


dziś chce wg tego ćwiczyc:


Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-16 14:43:24

no na pewno na tej diecie nie utylas 1cm w obwodach
ralaksuj sie nie stresuj musisz odpoczac

zdjęcie mialo byc pod spodem

Martucca wg tej tabeli bo juz nei pamietam... kolejne wiersze to sa kolejne treningi? ile mam obwodow zrobić? czy tylko każde ćwiczenie po 1x??
do menu wiadomo ze jem jeszcze warzywa jak co, wiem za mało, ale cofa mi sie jak mam więcej zjeść ostatnio, jak dam rade dorzuce jeszcze nie co piersi kuraka

ogólnie to zauważyłam już ostatnio że przed tymi dniami to ogólnei nawet 4 kg waże wiecej, czy to normalne że aż tyle?
na tej diecie może nie, ale przyznam że zdarzyło sie że zjadłam np obleśna biała bułke, moczoną np w mleku albo kawie z mlekiem


Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-16 14:49:44

szwankuje mi cos dziennik ;-(
nie moge wejść w kalendarz, spowrotem by wrzucic tu diete noo...
z tego co pamietam, bylo 1502kcal, ok 89g B, 103 W i reszta T.

dziś trening
rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg
wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt.
wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg
wznosy nóg leżąc, 3 serie po 20
przysiady 13kg i 20, 25,30 powt.
pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12)
nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17)
MC phehe.. 13 kg i 3 serie z 20,22,24 powt.
wznosy hantli bokiem (na barki) 4,5 kg, 10 12 powt.
do tego 3 min pajacyki

brak mi pomysłu na ćwiczenia w domu, to nie to samo co siłownia, czuje się lepiej i jakieś takie nudy z tymi ćwiczeniami