Dietka do oceny ( uczeń)

Witam bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany

Na wstępie chciałbym przyznać, że jestem uczniem i nie mam możliwości rozbudowania 2 i 3 posiłku zbyt dobrze

Moim celem nr.1 jest spalenie tłuszczyku na brzuchu
cel nr.2 nabrania troszkę siły

Moje "parametry":

Wiek: 19
wzrost: 174
pas: 84
ilości bf nie mierzyłem ale trochę tego jest pewnie

Dietka:

Posiłek 1(rano o 5:30): 4 jajka gotowane + jakiś owoc
Posiłek 2(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + banan
Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko
Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego
Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan
Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g

Do posiłków przed i po treningowych staram się dodawać odżywkę białkową Ostrowia WPC

Niby jest parę obszarów do poprawy, ale wszyscy wiemy jak wygląda trzymanie diety gdy się mieszka z rodzicami (dobrze że mam to już za sobą). Grunt to trzymać białko na poziomie 2-2,5 g/kg, jak będzie za szybko leciała waga to troche dodaj węgli, jak za wolno to obetnij. Aha, i na redukcji siły raczej nie nabierzesz (wręcz przeciwnie), poza tym tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała po równo.

Rozumiem dzięki za odpowiedź,
siłę będę nabierał po redukcji :)

Posiłek 1(rano o 5:30): 4 jajka gotowane + jakiś owoc

Brakuje źródła węglowodanów, zdrowych tłuszczy, brakuje również porcji warzyw.

Posiłek 2(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + banan

Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw.

Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko

Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw.

Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego

Nie widzę żadnych przeciwwskazań.

Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan

Również nie widzę żadnych przeciwwskazań.

Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g

Lepszy byłby ser twarogowy, brakuje Ci porcji warzyw.

Używam pieczywa razowego.

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Na jakim poziomie kalorycznym ustawiłeś dietę?

" Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1899 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2669 kcal "

co mogę jeszcze dodać do 1 posiłku?

Ciemne pieczywo, płatki owsiane, makaron brązowy, ryż brązowy.