dieta + ćwiczenie w domu + 2x w tyg siłka

Siema !
Proszę o pomoc :)
Mama 17 lat i ważę 88 na 183cm.Na siłownią chodzę od 2 miesięcy róznie czasem dwa razy czasem trzy w tyg zależy ile mam czasu. Jednak zastanawiam się na ćwiczeniemi (oprócz siłowni) w domu ewentualnie +bieganie , co polecicie ? :) z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104cm

Obwód ramienia: 33cm

Obwód talii: 95cm

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3x w tyg siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy
zastanawiam się nad bieganiem

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tyg siłownia (1,5-2godz)
codziennie wieczorem bieganie(?) , oprócz biegania +/- codziennie 40 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

poczytaj trochę tutaj na forum jest bardzo dużo informacji, spróbuj sam coś obczaić, to nie jest proste ale tak się uczysz najlepiej..kiedyś tak samo robiłem, jadłem wszystko jak popadnie i to co lubię, żeby zrobić skuteczną redukcję musisz zrobić sporo wyrzeczeń..

siłownia+ cardio jest świetnym połęczeniem. niemniej jednak dieta to 80% sukcesu. pokaż jak jesz?

jadam wszystko.Nie ograniczam siei tu jest problem :( kiedy występuje "mały głód" idę do lodówki i po sprawie

to po sprawie z twoja redukcja

sprobuj zastosowac diete na poczatku napewno bedzie ciezko Ci sie przyzwyczaic ale z czasem zobaczysz ze dieta posiada same zalety

nie napisałem że tego nie zmienię więc nie przekreślaj od razu mojej redukcji

na razie to ty ją przekreślas. jak mozna w ogóle mowic o redukcji, skoro diety brak.

https://www.sfd.pl/Dieta_proteinowa_Dukana_-t655221.html 

Dieta juz jest produkty zakupione :)

rozumiem, ze to żart...bo jesli zamierzasz "dukać" i trenować, to życze powodzenia

to co proponujesz ? przyznam się że jestem "zielony" w tych sprawach

proponuje zacząć czytac podwieszone posty i skorzystac z vitalmaxa. na razie to szukasz drogi na skróty i wybierasz jakieś dziwactwa, zamiast sensownej diety