Wiek-28lat
Waga-115kg
Wzrost-188cm
Tryb pracy-siedzacy(kierowca TIRa)
Godziny pracy-17.00.-0.00.
Cel-redukcja
Ilosc posilkow-7
Sen-8godzin
Trening-aeroby(rowerek stacjonarny,bieznia,worek,bieganie)-60 minut dziennie
Suplementy-Clenburexin2
Z racji troche nietypowych godzin pracy pierwszy posilek o 9.00. a ostatni okolo 20.00.(4godziny przed snem).
Iposilek-9.00:
-platki owsiane na wodzie lub platki kukurydziane na mleku
-3 jajka
-pomidor
10.00.-11.00.-AEROBY
IIposilek-11.00:
-banan
IIIposilek-11.30:
-tunczyk lub losos
-orzechy wloskie lub olej lniany
IVposilek-13.30:
-zupa(do wyboru ale koniecznie z ryzem)
Vposilek-15.30:
-piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko
-warzywa na parze
VIposilek-18.00:
-serek wiejski
-2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego
-olej lniany lub oliwa z oliwek
VIIposilek-20.00:
-twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka
-pomidor lub ogorek
-jablko
Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to oczywista sprawa,dostosuje do siebie.
Trening w godzinach rannych wiec napiszcie czy dobrze dobrane posilki okolotreningowe.
Dzieki i prosze o poprawki
-