plan do oceny cyborga

Witam,prosze o ocene treningu


Pon-plecy+kaptury
wt- klata+triceps
sroda-przerwa
czwartek-nogi
piątek- dół klatki+barki+biceps

Pon- plecy

-drążek nachwytem do brody 4s. x (8powtórzen,10,12,10)

-drążek do karku 3x(8,10,8,)

-wiosłowanie kąt45% do brzucha 4x8-10pow (60kg,80kg,100kg,80kg)

-ciąganie w waskim chwycie wyciągu do klatki piersiowej siedzac
3x12pow

-martwy ciąg 4 serie 10

-8 seri kaptury(4 przód, 4 tył)

Wtorek- klata płaska 3x5-8pow
skos górny 4x8-10pow
skos górny hantle
rozpietki na plaskiej hantle

-triceps po 3 serie 8-10 pow

-francuz

-na wyciagu w dół

-na wyciągu za głowe

-pompki


sroda przerwa

czwartek nogi

-Przysiad 4 serie

-wypychani na maszynie lezac x 4 serie

-czworogłowe na wyciagu

-boczne zewnetrzne, boczne wewnętrzne na wyciagach

-dwuglowe na wyciagach

łydki

-wspięcia stojac

-wspiecia leżac

-piszczelowe na wyciagu siedzac

piątek- dół klatki sztanga 4serie

-to samo hantlami 4 serie

Barki

-sztanga siedzac do karku 5 seri 6-10pow

-przód to samo

-hantle bok 4 serie

-tył bargów 4 serie

Biceps -sztanga stojąc, hantle siedzac, modlitewnik,

Widziałbym to tak:

Plecy, kaptury
1. high pull 4 x 8
2. martwy ciag 5 x 6-8
3. podciaganie na drążku 4 x 8
4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8
5. szrugsy 3-4 x 12




Barki
1. push press 5 x 6-8
2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10
3. wymach w opadzie 3 x 10
4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie



Nogi
1. przysiad 5 x 6-8
2. wykroki chodzone 4 x 8-10
3. prostowanie siedząc 3 x 12
4. mc na sztywnych nogach 4 x 8
5. uginanie leżąc 3 x 12

wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20



na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.

Witam. Proszę o ankietę działu i jasny opis ćwiczeń bo -przód to samo czy -na wyciagu w dół niewiele mówią.

popatrzyłem na Twój profil hehe, to raczej Ty mógłbyś oceniać mój trening a nie na odwrót no ale napisałem swoją opinie tylko ;)

pentium@

Co Ty wygadujesz, mówiąc że Klatka i Triceps na jednym treningu nie pasuje, oraz Barki i Biceps ?

to widzę że zmierzasz w kierunku siły

Ja nie widzę żeby to wskazywało na trening siły.

Pentium, z takimi "poradami" to do Men's Health

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cyborgt2
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 28
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37-38
OBWÓD BICEPSU: 46
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 98
mam genetyke do nieodkładania sie tłuszczu

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [120kg X 10] -
MARTWY CIĄG: [200kg X 2] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [140 X 8]max 185kg -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [100 X 8] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3 mezocykle 4 tygodniowe

masa agresywna i jakosciowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

4 posilki pełnowartosciowe + 2 razy dziennie odzywka białkowa + kreatyna

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie

brzuchy robie co drugi trening na zakonczenie treningu treningu

prosze o opinie, czy to nie jest za mocny trening???

musze wzmocnic mase mięsniową barków, kapturów, nog, reszta mi pasuje:)