4x w tyg. cel rzeźba

Witam
jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz.
morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć
dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w co drugi piątek)
jeżeli chodzi o dietę to będzie.
I takie pytanie kolega mówił że picie zielonej herbaty i jedzenie jabłek czy papryki to odchudza czy to prawda ??

Rzeźba w lutym? Lepiej ułóż trening i dietę na masę i dodaj aeroby - spalisz trochę tłuszczu, a obwody pójdą, rzeźbę zaczniesz w kwietniu. Nie lepiej? I daj ankietę

Wypelnij ankiete,z tego co mi sie wydaje raczej Twoj staz jest zerowy wiec rzezba odpada,najpierw trzeba miec co rzezbic.....:)Nawet nie podales konkretnego celu bo rzezba w tym wypadku mi nic nie mowi....

emin3m123
9 lutego będzie równy rok ja już chodzę na siłownie i jeszcze wcześniej ćwiczyłem
a czy rzeźba w lutym - chcę zrzucić parę kilo bo strasznie mnie ciacha na bicach i nie wiem czy ćwiczyć na mase + aeroby czy co?
chcę zrzucić para kilo nie tracąc przy tym mięśni

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

A w czym przeszkadza redukcja w lutym? Myślisz, że chłopaki jak szykują się na wiosenny sezon to teraz się nie tną? Mało tego, organizm w zimne miesiące więcej energii wydatkuje na ogrzanie organizmu.