Wielki problem z rzeźbą ! Proszę o pomoc !

Witam wszystkich!
No wiec tak mam mały problem typu brzuch "nigdy niemialem 6paka" tak wiec zwracam się do was, chodzi mi o wyczerpujący plan treningowy na właśnie owy brzuch, i mniej więcej jaka dieta. Nie mam problemu z przytyciem. Tak wiec proszę o naprawdę dobry plan wiem, wiem że w necie jest ich dużo no ale nie zaszkodzi spytać ;) Proszę o rozpiskę ;)
Z góry dzięki !
SIŁA! ;P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: ten 6pak który tak dziewczyny kochają

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bark

Zmieniony przez - miniUlow w dniu 2011-02-02 22:20:36

Jeżeli chcesz spalić sam brzuch a zostawić wszystko inne, jeszcze nie mając diety to życzę powodzenia... Tłuszcz spala się mniej więcej wszędzie równomiernie, nie da się zrzucić sadła z brzucha jednocześnie nie tracąc gdzie indziej.

Tu nie ma żadnej tajemnicy. 6pak pojawia sie kiedy BF schodzi do ok 10%. I nie jest on wynikiem jakiś dziwnych planów typu a6w tylko systematycznej pracy 2 góra 3 razy na tydzień i diety z ujemnym bilansem kal plus areoby.

a co to znaczy BF ? i tak, tylko ze mase chce utrzymac a brzuch ma zamienic sie w 6pak :D

powodzenia

body fat czyli otłuszczenie ciała przez smalec kaloryfera nie zobaczysz

musisz spalić sadło.tak jak krzychu napisał, nie katuj brzucha zbyt czesto.to też mięsnie i tak samo jak każde inne potrzebują regeneracji.jak masz fat to pal.jak nie masz go zbyt dużo to ćwiczy systematycznie brzuch a może cos z tego bedzie

ok 2x mi nie trzeba pisac :D a sa jakies sprawdzone bo po w6p nic na 2 dzien nieczulem ze robilem "robilem dokladnie", dlatego tez prosilbym o cos naprawde dobrego i sprawdzonego jakas rozpiske ;)

mogłbys rozwinac skrót w6p ?

weilderowska szóstka przyj,ebana

up cos w tym sensie ;D
czyli co bede musial sie napocic i stracic na wadze zeby miec ten cholerny kaloryfer ? bo jak juz rozmawialem to przez same brzuszki podobno niestrace bf'u ;/

nic się nie zmieniło od czasu mojej pierwszej odp