Prośba w sprawie suplementacji

1.WIEK: 18
2.WAGA: 76
3.WZROST: 183
4.WYMIARY:
BICEPS:35 cm
KLATA: 112
UDO: 58 cm
TALIA: 86 cm
5.STAZ NA SILOWNI:1 rok
6.DIETA tak
BIALKO: ok 30%
WEGLOWDANY: ok 50%
TLUSZCZ: ok 20%
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: suple gain bolick 6 kg
8.TRENING: poczatkujacy i troche silowego
9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: misiac
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekotmorfik
13.STAN ZDROWIA: zdorow jak karp
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie bardziej wiecej tych wlochow:D
15.WYNIKI SILOWE klata 75 kg
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :
martwy ciag :
przysiad :

Siemanko podalem na wstepie wypelniony formularz zeby nie bylo.
To czego nie ujołem nie wiedzialem poprostu co wpisac.
Mianowicie sprawa wyglada tak ze ciwcze juz rok przytylem od tego czasu juz ponad 12 kg na poczatku uzylem wzywej wymienoinego gain bolicka na uzupelnienie w diecie. Teraz chce rozpoczac nowy cykl i chcialem sie poradzic co moglbym dorzucic jakas suplementacja , steryd a moze macie pomysl z jakims fajnym treningiem. bardzo zalezalo mi na przybraniu wagi mam dostepna silownie funduszy tez troche mam wiec i dieta i suplementacja mozliwa jest w 100%. Prosze o jakas pomoc z gory dzieki i obiecuje sie odwdxzieczyc.

nawet nie, 2025 kcal (licze na szybko)

to jest za mało stanowczo

zanim sięgniesz po kreatynę, zajrzyj do spożywczaka, ajak masz problem z kaloriami z jedzenia - dokup wpierw gainera i/lub białko i/lub mct

no i wyciągnąć też warto wnioski z własnego cwaniactwa "ziom", bo TomQ akurat jak widać słusznie cisnął o dietę

polecem massakra eposode 2.

jaki rozklad b/w/t w diecie?

trzymaj diete i kup zwykle mono w kaps badz proszku jak ci wygodnie,
stosuj
DT
rano naczczo 5 g
przed tren 5 g
DNT
rano 5g
jezeli jest taka potrzeba uzupelnij suplementacje
bialkiem , carbo badz gainerem.
I pamietaj o witaminach codziennie po sniadaniu POzdrawiam

Weglowodany 50 %
Białko 30 %
Tłuszcze 20 %

Myśle własnie o mono ale niezbyt wiem które jest warte polecenia a tak wolalbym w kapsułkach.Jeśli możesz coś polecić:)

te procenty mi nic nie mowia.
pewnie diety nie ma skoro nie znasz b/w/t

Mam ziom;d Ale nie o tu tu chodzi jak chcesz sie Hejtowac to nie u mnie na temacie ja potrzebuje odpowiedzi.
A ze ktos nie zna skrotow to nic nie znaczy:d

Z takim podejsciem "ziom" to radź sobie sam...

taki nawyk ten ,,ziom'' nie ma co skreslac chlopaka;) kup vitalmaxa jakosc spoko i cena tez

chodzi mi o ilosc bialka/weglowodanow/tluszczy w dieci.
takie info sa potrzebne jezeli chcesz dobrej pomocy, a nie paru linkow na odczepne.