triceps co jest nie tak

czy triceps potrzebuje stopniowe zwiększanie ciężaru czy lepiej
zaczymać się na średnim ciężarze a zwiększyć intesywność ćwiczeń
po przez ilość serii i powtórzeń
jaki macie sposób?

zależy od celu ćwiczeń, masa,siłą lub rzeźba

A czym triceps różni się od innych partii mięśniowych jeżeli chodzi o trening ? Opisz swój problem, wypełnij ankietę, podaj plan jakim ćwiczysz.

chodzi o masę-nie którzy twierdzą że ten mięsień potrzebuje dużych ciężarów przy 2/3 seriach i tak robiłem x2/week. teraz doszły mnie słuchy że powinno się ćwiczyć tak jak bic-średni ciężar ale intesywność 100% 6/7 serii po 12/15 powt.

czemu ludzię są tak chętni do powielania schematów... sam znajdź właściwą drogę dla Ciebie 15 powt może nie dać za dużo

Poprobowac trzeba.
Jak na trica robie 6-8powt. z duzym ciezarem (zalozmy francuskie lezac) to najbardziej czuje lokcie a nie samego trica, dlatego jade progresja, albo wieksza liczba powt.

teraz doszły mnie słuchy że powinno się ćwiczyć tak jak bic-średni ciężar ale intesywność 100% 6/7 serii po 12/15 powt.

Tak jak juz wyzej wspomniano, to ze cos gdzies uslyszales niekoniecznie musi okazac sie prawda - na jedna osobe dana metoda zadziala lepiej, na druga wrecz przeciwnie. Musisz wyciagac wnioski z tego co robisz - zastanow jak dotychczas cwiczyles tricepsa i jaki zanotowales progres.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-02 03:34:23

booolooo bo pewnie zle to robisz

@ja111111, wydaje mi sie ze nie, ale kto wie. Czy 12 powt. w serii czy 6 kazde powt. robie tak samo. Poprostu lepiej mi sie robi na 10 czy 12 powtorzeniach.
Z tym bolem w lokciu, to moze troche zle sie wyrazilem, ale francuzow lezac nie lubie robic z malymi ilosciami powtorzen w serii.

to widze że tak naprawde nie macie wiedzy na ten temat
mi chodziło o precyzyjną odp.kogoś b.doświadzczoneg
np.plecy,klata trzeba robić na dużych ciężarach bic na średnich barki na małych lub średnich itd.
ale dzięki za odp.

pierwsza sprawa to czy słyszałes o czyms takim jak cyklicznośc

to juz wlaściwie wyklucza tak sztywno postawione pytanie-a waściwie prosta odpowiedźnań[jak oczekujesz]

ja powiem tak,że lepiej jest wziąc cięzar nieco mniejszy a wykonac wiecej powt. tym bardziej, ze nie jestes pewien do końca techniki, jest tez =przy zlej technice czy specyfixe niektorych ćwiczeń- związane z tym zwiekszone ryzyko odniesienia kontuzji..

ogolnie tez rzecz biorąc reće raczej trenowałbym zw zakresach powt. nie za małych- raczej nie mniej niz 5-6 powt., optimum przy podstawowych ćwiczeniach- takie usrednione- to wg. mnie 8-12.

w każdym razie to powinienes wziac za punkt wyjścia.