trening do oceny - split

Witam,

Prosze o ocene treningu split. Cel - rzezba. Dieta - jest.
Trenowałem 2 lata, potem roczna przerwa i od 2 miesiecy znowu.

Poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie sztangi lezac: 12-10-10-8
Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 12-12-10-10
Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 12-10-10-8
rozpietki- 12-12-12-10
Triceps
wyciskanie hatnli za glowa - 12-12-10-10
wyciskanie francuskie - 12-12-10-10
wyciskanie na maszynie do dolu - 12-12-12-10

środa:

Barki:
wyciskanie hantli nad glowa: 12-12-10-8
unoszenie hantli bokiem - 12-12-10-10
unoszenie hantli bokiem w oparciu klatka o lawke - 12-12-10-10

Nogi
Wyciskanie na suwnicy -12-12-12-10
prostowanie nog 12-12-12-10
uginanie nog 12-12-12-10



piątek

Biceps:
uginanie ramion sztanga lamana w pozycji stojacej - 12-10-10-8
modlitewnik: 12-10-10-10
uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-10

plecy

wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 12-12-10-10
przyciaganie drazka do siebie 12-12-10-10
martwy ciag - 14-12-10-8



Dodatkowo po kazdym treningu cardio i brzuch, 4 wizyta w tygodniu na silowni to tylko cardio i brzuch.

Proszę o ocene.

Edit: Dodam tylko;

Waga 97 kg
Wzrost 190
Bf 20,8
mieso - 39

Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-01 00:25:37

Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-01 01:19:04

ponawiam zapytanie.

Ankieta.

Płeć : facet

Wiek : 20

Waga : 97

Wzrost : 190

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata, roczna przerwa i od 2 miesiecy

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, full osprzet

Dieta : ***WT 2,3 g/kg masy ; 2,7 g ; 0,7-0,8g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Masz co rzeźbić?? Bo przez 2 miesiące dużo masy nie da się zrobić

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-02-01 16:44:02

Wrzuć jakieś foty abyśmy zobaczyli czy jest co redukować .

w 1 poście napisałem poziom bf i miesa.

Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-01 19:47:40

Jesteś trochę zalany ,ale aeroby + trening,nie wspominając o diecie i będzie <OK>.

trening, który wyżej napisałem jest ok? Dieta oczywiście jest co prawda monotonna, ale w ten sposob łatwiej kontrolować BWT. Aeroby sa po kazdym treningu cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4 km) albo 6-7 km z predkoscia 12 km/h.

Masz tylko 3 dni treningowe??