(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Nie ma za co, bo zasłużony

:D


jeszcze jeden?! dziękuję, Staua!

kurdeeee, wiedziałam, że w którymś fajnym dzienniku mi sie wyłączyły powiadomki - u Ciebie

Marto, super sylwetka

W ramach wolnej chwili znajde cos ale pamiataj ilosc moze byc dowolna ale cwiczenia beda sie czesto powtarzac przy braku urozmaicenia przyrzadami

DziękujęCi za SOGa także, Marto / Lady M


pamiataj ilosc moze byc dowolna ale cwiczenia beda sie czesto powtarzac przy braku urozmaicenia przyrzadami
Obli, no wiem... ale zawsze jakieś cos :) będę wdzięczna!

jedzenie na dziś:

1.Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2. makrela 100g

3. pierś z kurczaka 100g
orzech brazylijski 15g

4.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

6.Siemie lniane 10g
fasole biała 100g
Słonecznik, nasiona 10g


B/T/W/kcal
151/77/102/1718

............................................................................

trening - superserie:

1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę
12/12/12
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg
12/12/12
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę
12/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg
12/12/12
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg
12/12/12
3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg
12/12/12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg
12/12/12
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12

+ nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 16:56:36

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 17:27:54

mozesz sobie zrobic domowy 300Spartan Body Workout...chodzi o ilosc powtorzen w trakcie i zmieniac dowolnie cwiczenia za jakis czas na trudniejsze...na przyklad


30x pushups
30x cross knee planks
30x body squat
30x burpees
30x box jump
30x v-ups
30x split jump
30x mountain climbers
30x jump squat
30x star jump

albo tu taka przerobiona na domowke wytrzymka by Jarenka


3x:
- DB thrusters x20
- burpees x15
- body squats x 100

3x:
- DB back squats x20
- vertical jumps x15--->albo skoki z kolanami do klatki/split jumps
- montain climbers x10/na noge

jak mam jakis filmik z YT poszukac z wykonaniem niektorych cwiczen to krzycz

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-02-01 17:36:35

dziękuję za kolejnego SOGa! :) bardzo mi miło!

O! dzięki, mala_mi82
podoba mi się ta domowa przeróbka - nie wiem tylko jak wyglądają DB thrusters, body squats, DB back squats...

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 18:21:58

DB to skrot od dumbbell czyli chodzi o hantle chyba moze byc bo widzialam ze jakies masz?...a jak masz za ciezkie to nawet i z butelkami wody moze byc w kazdej rece

a body squat to po prostu przysiady z obciazenim samego ciala znane tez jako air squat...moglam napisac po prostu squat byloby prosciej chyba...ale jak wklejalam nie zauwazylam

oki, już wszystko łapię postaram się jutro wypróbować
dziękuja