jeszcze jeden?! dziękuję, Staua!
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
Marto, super sylwetka
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
pamiataj ilosc moze byc dowolna ale cwiczenia beda sie czesto powtarzac przy braku urozmaicenia przyrzadami
Obli, no wiem... ale zawsze jakieś cos :) będę wdzięczna!
jedzenie na dziś:
1.Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g
2. makrela 100g
3. pierś z kurczaka 100g
orzech brazylijski 15g
4.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g
6.Siemie lniane 10g
fasole biała 100g
Słonecznik, nasiona 10g
B/T/W/kcal
151/77/102/1718
............................................................................
trening - superserie:
1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę
12/12/12
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg
12/12/12
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę
12/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg
12/12/12
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg
12/12/12
3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg
12/12/12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg
12/12/12
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12
+ nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 16:56:36
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 17:27:54
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
30x pushups
30x cross knee planks
30x body squat
30x burpees
30x box jump
30x v-ups
30x split jump
30x mountain climbers
30x jump squat
30x star jump
albo tu taka przerobiona na domowke wytrzymka by Jarenka
3x:
- DB thrusters x20
- burpees x15
- body squats x 100
3x:
- DB back squats x20
- vertical jumps x15--->albo skoki z kolanami do klatki/split jumps
- montain climbers x10/na noge
jak mam jakis filmik z YT poszukac z wykonaniem niektorych cwiczen to krzycz
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-02-01 17:36:35
I'm
#1
So why
Try harder
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
podoba mi się ta domowa przeróbka - nie wiem tylko jak wyglądają DB thrusters, body squats, DB back squats...
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 18:21:58
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
a body squat to po prostu przysiady z obciazenim samego ciala znane tez jako air squat...moglam napisac po prostu squat byloby prosciej chyba...ale jak wklejalam nie zauwazylam
I'm
#1
So why
Try harder
dziękuja
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
Partia 2 razy / tydzień
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53