Problemy z przyrostem klatki.....

mam 23 lata i 92 kilo wagi przy wzroscie 180.Mam ogormny problem, ćwiczę od 5 miesięcy, odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!!

mój plan treningowy na kLATKE:

Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serire po 12
Rozpiętki na laweczce skośnej 3 serie po 12
wyciskanie na maszynie 3 serie po 12

niestety na nowej siłowni nie ma bramy wiec opcja cwiczen nie jest zbyt duża, doradzicie mi cos konkretnego, wakacje coraz blizej a muskulatura bez klatki to jak kieliszek bez wódki.

Pokaż plan cały.

Napisz jakimi cięzarami operujesz w podstawowych ćwiczeniach [mc, przysiad, wyciskanie lezac].

+

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zdjęcie też by się przydało.

wyciskanie na płaskiej:
50 kg x12
70 kg x12
90 kg x10
100 kg max(4-5)
wyciskanie na lawce skośnej (hantlami) 30 stopnii:
25 kg x 12
27,5 kg x 12
30 kg x 12
rozpiętki hantlami na skosnej lawecz ce 15 stopnii:
16 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
wyciskanie na maszynie siedząc:
70 kg x 10
60 kg x 13
50 kg x 16

Zmieniony przez - nowaker87 w dniu 2011-01-31 22:19:17

CAŁY plan, nie tylko klate.

Masy mięśniowej ogólnej ci brakuje - zalany jesteś trochę.

Dobre rezultaty przynosi odstawienie sztangi i wyciskanie na płaskiej sztangielkami. Spróbuj przez 3-4 tygodnie i zobaczysz jak klatka zareaguje.

nowaker87

4 cwiczenia na klatke,w tym az 3 wyciskania?!
GRATULACJE

i w dodatku we wszystkich cwiczeniach uzyte te same parametry?(serie/powtorzenia)
RECE OPADAJA!

swoja droga Viren ma racje,jestem ciekaw jak wyglada reszta "planu".


a odpowiedz na twoj problem jest prosta.cwicz dalej i masuj.
zreszta o tym tez juz Viren nadmienil.

pozdrawiam.