Dieta na mase do oceny i poprawki

19lat, 172cm wzrostu, waga 58kg
Chce dobić do 65kg (nie zalać się tłuszczem tylko zbudować masę mięśniową)


7:00
Mleko 300ml
Płatki owsiane 80g
3 gotowane jaja 150g?
B:34 T:23 W:65

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:28 T:13 W:48

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:28 T:13 W:48

16:30
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 80g

17:30
TRENING

18:30? (po treningu)
2 banany 200g?
B:2 T:1 W:44

19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 70g
B:21 T:3 W:48

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B:20 T:15 W:4

B:157 - 2,7g/kg
T:70 - 1,2g/kg
W:317 - 5,5g/kg
Wartość energetyczna: 2538kcal


Na koniec pare pytań:
1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach?
2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez?

7:00
Mleko 300ml
Płatki owsiane 80g
3 gotowane jaja 150g?
orzechy
rodzynki
B:34 T:23 W:65

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:28 T:13 W:48

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:28 T:13 W:48

16:30
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa

17:30
TRENING

18:30? (po treningu)
banan

19:00
ziemniaki ryba nie z puszki bądź mieso

22:00
Twaróg chudy 100g
Olej lniany warzywa
B:20 T:15 W:4

B: 157 - 2,7g/kg
T: 70 - 1,2g/kg
W: 317 - 5,5g/kg
Wartość energetyczna: 2538kcal


Na koniec pare pytań:
1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach?
inne produkty

2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez?
możesz dawaj półtusty

2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez?
możesz dawaj półtusty
nie zrozumiałem. półtłusty + miód? czy sam półtłusty?

Zmieniony przez - 4me w dniu 2011-01-29 23:26:18

tak z odrobina miodu