Trening-w jakim kierunku podążać ?

Kilka informacji na mój temat.

Wiek 18 lat
Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji)
Wzrost 172 cm
Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka)
Staż na siłowni ponad rok
Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy
A
NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s
PLECY:Podciąganie na drążku
KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
TRICEPS:Pompki odwrotne 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s

B
NOGI:Przysiad wykroczny 3s
PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s
BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s
TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s
BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s

C
NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s
: Wspięcia na palcach 3s
PLECY:Martwy ciąg 3s
KLATKA:Rozpiętki 3s
BARKI:Podciąganie sztangi do brody 3s
TRICEPS:Prostowanie ramion z hantlami 2s
BICEPS:Młotki 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s

jako ze jestem na redukcji to wiadomo ze nic nie urośnie. Dlatego obrałem taka taktykę, że robię każdą serię po 6 powtórzeń i takich powiedzmy maxów(czyli 1 tydzień to było zapoznanie tych 6 powtórzeń z ciężarem bliskim maksymalnemu) i następnie co tydzien dokładam czyli ciągły progress. Jest ciężko treningi na prawde intensywne. Robie to tak dlatego bo jak wspomnialem jestem na redukcji i jako ze nic nie urosnie to staram sie chociaz ogolnie podniesc swoja siłe tak zeby potem na masie to odrobic :) wegle upycham tylko w przed i potreningowym posilku, ew czasem troszeczke na sniadanie w dni z pilka troszke je zwiekszam, w dni z silka troszke mniej i w DNT np okolo 1g na kilogram ciala

i teraz po dlugim wstepnie przechodze do sedna

wiem ze niedlugo skonczy sie moc zeby dokladac po prostu no nie dam rady pewnie. i teraz co robic czy np zatrzymac sie i robic tym juz kompletnym maxem te 6 powtorzen 3 serie i np po 2,3 tygodniach sprobowac podniesc cos, czy np w jakims cwiczeniu gdzie chce dolozyc i wiem ze nie dam rady zmiejszyc ilosc powtorzen np do 5 kosztem ciaglego progressu?

mam nadzieje ze wiecei o co mi chodiz i tutaj powstaje kolejkne pytanie bo wiadomo w jednym cwiczeniu bede mogl dokladac tak zeby bylo jescze te 6 powtorzen a w drugim jak juz bede chcial dolozyc to bedzie 5 powtorzen. moe byc tak? ze w jednym cwiczeniu 5 powotrzen w drugim juz 6??

a wiec co wybrac??

jesli chodzi o suple to wspomagam sie tylko BCAA i bialkiem uzupelnima braki w diecie :)

wiem ze niedlugo skonczy sie sila i moc

myslalem o jakies kreatynce ale odradzili mi a wy jak myslicie?

Ankieta.

Jakbyś nie zauważył młody człowieku to podałem potrzebne informacje o mnie w 1 poście

Nie doprowadzaj tak często do upadku mięsniowego.

Po co aż 3 zestawy ?

Jesli dasz w rozpiętkach cięzar na 6 powtórzeń - gwarantujesz sobie kontuzje, to ćwiczenie izolowane, nie możesz mieć w nim presji na cięzar bo cięzar spoczywa na jednym stawie. To ćwiczenie nie nadaje się do FBW.

Skróciłbym to do 2 zestawów i dał same podstawowe ćwiczenia.

Młody człowieku a masz tyle lat co ja...

Viren dałem 3 zestawy ze względu na staż w FBW wiec wolalbym osobiscie przy tym zostan
jesli chodzi o rozpietki to specjalnie wlasnie zaczalem od malego ciezaru i do maxa mi sporo brakuje.

a co jesli chodzi o moje pytanie?

i o co chodzi z tym upadkiem mięsniowym? ;>

A co ma staz do 3 zestawów FBW ? Unikaj ćwiczeń izolowanych w FBW, to nie jest plan od tego.

Spróbuj sobie FBW 15-10-5 WODYN'a.

Moim zdaniem za mało węgli - obcinając je do 1g/kg jeszcze bardziej zwolnisz metabolizm i organizm będzie magazynował wszystko.

Kreatyne sobie daruj.

Trochę zagmatwałeś z tymi powtórzeniami ale może uda mi się usatysfakconować cię odpowiedzią.

Staraj się dokładać co serie, nie zależnie czy to będzie 6,8 czy 10 powtórzeń. Nie doprowadzaj do upadku mięsniowego i nie rób ciągle maxów bo przy FBW szybko zajedziesz CUN, cięzar weź taki aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

ale te wegle 1g/kg mam w DNT? myslisz ze zwiekszyc? jesli tak to do ilu?

w pilkarksim treningu mam zawsze 2,5g
a przy silce okoo 2,3

bilans podbijam tluszczami do mojego poziomu kcal

To zalezy od całości diety.

Proponowałbym ci się udać do działu Odchudzanie lub Odzywianie, tam pomogą i lepiej doradzą z poszczególnymi składnikami diety/posiłkami.