Wzrost: 190cm
Waga: 78kg
Przysiad: 80kg
Chcę trenować 2x w tygodniu(PON, CZW) według tego programu:
przysiad ze sztangą na plecach: 8 serii po 3 powtórzenia (ciężar narazie 50kg, żeby wzmocnić nogi), przerwa po każdej serii 90-120s
wykroki: 4 serie po 4 powtórzenia (ciężar narazie 30-40kg?), przerwy 90-120s
uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powtórzeń, przerwa ok. 3min
Po 2 tygodniach zwiększę ciężary i co tydzień będę dorzucał 2,5kg do przysiadów i wykroków
Cel: dźwignąć 130kg, nie zwiększając wagi ciała
Proszę o opinie i weryfikację planu.