Plan na siłę do oceny.

Witam, ułożyłem sobie następujący plan:
1. Klatka, plecy. Superserie:
Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2
Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2

Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4

Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4
Wznosy barków 8, 6, 4

Martwy ciąg 8, 6, 4, 2
Skłony ze sztangą na karku 3*8
Dwa ostatnie ćwiczenia wykonane będą jedno po drugim.
2. Biceps, triceps, łydki.
Superserie:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 6, 4, 2
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8, 6, 4, 2

Uginanie ramion na modlitewniku 8, 6, 4, 2
Pompki w podporze tyłem 4 x max

Uginanie nadgarstków nachwytem 8, 6, 4, 2
Uginanie nadgarstków podchwytem 8, 6, 4, 2

Wspięcia na palce stojąc 8, 6, 4, 2
Odwrotne wspięcia na palce stojąc 8, 6, 4, 2
3. Nogi, barki. Superserie:
Przysiady 8, 6, 4, 2

Prostowanie nóg w siadzie 8, 6, 4
Uginanie nóg w leżeniu 8, 6, 4

Wykroki ze sztangielkami 8, 6, 4
Odwodzenie nogi w tył 3 x max

Klasyczne wyciskanie stojąc 8, 6, 4
Unoszenie sztangielek bokiem 8, 6, 4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8, 6, 4
Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim.
W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże grupy mięśni (na plecy wyszło trochę więcej, ale mam nadzieję, że nie jest to wielki problem przy trenowaniu ich raz w tygodniu) i 8 na małe. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 96

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Aeroby co drugi dzień między siłownią.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny z szerokim gryfem.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Q-G-P w dniu 2011-01-27 14:56:21

Zmieniony przez - Q-G-P w dniu 2011-01-27 15:01:39

Zmieniony przez - Q-G-P w dniu 2011-01-27 15:02:26

wg mnie plan słaby, jeśli interesuje cię siła to jest dział " wyciskanie,dwubój i trójbój siłowy", są tam rozpiski ukierunkowane na siłę w różnego rodzaju bojach. Poszukaj, a znajdziesz;p

Nie układaj planów, tylko poczytaj trochę. Zacznij od mojego podpisu.

Ok, rozumiem, że do treningu siły się nie nadaje. Można go wykorzystać do czegoś innego, np. masy? Jeśli tak, to miałbym już gotowy, może przydałby się w przyszłości.

Jak dla mnie zła kolejność i trochę przekombinowany. Stick to basics...