dieta redukcyjna

Śniadanie
płatki owsiane 100g
3 jaja
warzywa
oliwa z oliwek 10g


obiad
ryż 100g
filet z kurczaka 100g
warzywa
10g oliwy z oliwek


bieganie 40 minut.


po bieganiu
musli 100g
białko 30g


kolacja
twarog chudy 100g
warzywo
oliwa z oliwek 10g


i rano po przebudzeniu jakies aeroby na czczo, do tego brzuszki.


jak oceniacie takie cos?
waze 80kg przy 186cm wzrostu.
chce schudnac jakies 4kg w miesiac.

dzis jest 3 dzien, biegam co 2gi, dzis on wypada.
ale szkopul w tym ze waze 76, z 80
4 kg w 3 dni? i z brzucha raczej nie spadlo..
jem tak jak napisalem, nie chodze glodny, duzo wody pije.

moze cos jest w tym ze w ogole cukru nie spozywam, calkowicie 0
przedtem dziennie 2l sokow 100% z cukrami, do tego ciastka, batony


aha i kupilem szynki wieprzowej bo tania byla, dopiero teraz przeczytalem o btw ;/
moge ja 3 dni jesc czy duzo sie stanie?
i czy dodawac oliwe?

Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-31 14:17:11

?

Na czczo to mozesz pobawic sie malym ,a nie biegac Za mało posiłków powinno być 5-6 i z tego co widzę to rozpisałeś dietę dla 50 kilowej kobiety. Posilki dobrze dobrane tylko że małe ilości. Ustal zapotrzebowanie kcal (obetnij z 300 kcali) ,rozpisz od nowa dietę i daj do oceny poprawioną

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

dzieki wam


1.
Jajka 3
Orzechy włoskie garść
Płatki owsiane 100g
Warzywo 100g

2.
Jajka 3
Orzechy włoskie garść
Warzywo 100g

3.
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Ryż 100g

4.
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Ryż 100g

5.
Twaróg chudy 100g
Oliwa 10g
Warzywo 100g



a co rano mozna na czczo??
i kiedy mozna brzuch w takiej diecie zrobic

pomiedzy 3/4 posilkiem bedzie
bieganie 30-40 minut, marsz 30min razem

pzdr.




aha i podczas treningu moge zrobic wpc do butelki, miodu, i soli?

Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-27 13:45:46

miód z solą i wpc, tego jeszcze nie było.
po co?

mało białka,
ile to wg ciebie jest garść orzechów?
warzyw daj zdecydowanie więcej.

pzdr/

wpc, zeby białko bo dlugo bede biegal zeby nie bylo kata czegostam
miod i sol, zeby energie miec, miod zamiast cukru bo lepsze dzialanie
taki napoj energetyczny z bialkiem
tych orzechow ile mam jesc? g. mam duzo bo orzech na ogrodzie rosnie.
a bialka czytalem 1.6 na kg przy aero
to mi wyjdzie 120
a mam
2xfilet 40
twarog 20
6 jaj, okolo 300g czyli 3x12. 36
i wpc 25 g
i roslinne z 30g

warzyw wiecej, ale nie do okolotreningowcyh tak?


Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-27 14:02:01

myślałem, że na siłkę też śmigasz, jak tylko aero to i węgli Ci tyle nie trzeba.

ten shake zbędny,
orzechów tak byś bilans wyrobił,

warzywa tak.


pzdr/

aha
silka po wycince, teraz chce schudnac bo jechalem na masie dlugoo,
ogolem tez chce poprawic kondycje
jeszcze tylko jedno
przedtreningowy posilek na ile przed bieganiem?
potreningowy tak samo?

siłka na redukcji akurat jest bardzo pożądana, nie wiem skąd Ci przyszło do głowy, że robi się na niej tylko masę.

posiłek przed treningiem 1-1,5h przed, tak byś nie czuł dyskomfortu na treningu.
po treningowy możesz zjeść od razu po, ale proponuję się najpierw wykąpać.

pzdr/

no wiem prysznic pozadany po tr.

rozumiem ze silka jest ok, i ze podczas redukcji tez sie ja robi, ale siana mam malo na ten miesiac, nie starczy na zrodla bialka, wiec chce zrobic dobra redukcje, a za miesiac/ ewentualnie 1.5 znow mase, ale aeroby wlacze w malej ilosci na stale.
Mase jechalem dosc dlugo bez aero i sie zapuscilem jak swinia



aha i obliczenia
b. 1.5/1.9
w tym 30g roslinnych

t. 1g/kg

ww. 2.6

mam nadzieje ze ok,
pzdr.


Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-27 21:02:17