Masa problem

Poniedziałek: Klata+ bary+ triceps

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantelek skos w górę 3s
Rozpiętki płasko 3s

Bary:
Żołnierskie 4s
Wznosy na boki 3s

Triceps:
Francuz siedzac 3s
Wyciąg nachwyt/podchwyt 3s

Wtorek: Nogi+ plecy+ biceps

Nogi:
Przysiady 4s
Wykroki 3s
Syzyfki 3s
Wspięcia na palce 4s

Plecy:
Wiosłowanie 3s
Podciaganie 4s
MC 3s

Biceps:
Uginanie ze sztanga stojac 4s

Środa: wolne

Czwartek: to co poniedziałek

Piątek: to co wtorek


Ćwiczę na tym splicie, ale jest problem z bicem. We wszystkich miesniach czuje zakwasy tylko nie w bicu. Na jakie ćwiczenie moge zamienic uginanie ze sztanga stojac??

Ankieta.https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M

Wiek :16

Waga :75

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6misiecy+

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :próbuje jesc zdrowo


Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : -

Split partia 2 x tyg /FBW 3x tyg.

Poczytaj.