(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

mi tam sie twoj dol juz podobal na poczatku

ojej, dziękuję ! chociaż moim ideałem jest Twój dól a! i widziałam fotki Wrong - taki tyłeczek mieć...

policzyłam i menu rotacyjne mam od 8 tygodni, czyli jeszcze 4 przydałby się pokontynuować. A potem mam wciągać 2 100 kkcal?!?! Przepraszam za głupie pytanie, ale waga zrzucona mi pozostanie?...

dzisiejszy dzionek - jedzonko:

1.Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 33g
masło orzechowe 19g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. pierś kurczaka 100g
jabłko 150g

4. makrela 75g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

6.Siemie lniane 10g
cieciorka 100g
Słonecznik, nasiona 10g
nerkowiec 10g

B/T/W/kcal
150/76/149/1831

liczy sie cala redukcja nie rotacja, tedukcja polega na tym ze caly czas dieta sie dostosowuje do wynikow a jak widzisz trzeba bylo ciac bo juz twoj metabolizm siada wolnop. De facto po 2 tygodniach nastepuje przystosowanie

no tak, ale wyniki tak naprawdę miałam dopiero jak mi rotację wprowadziłaś... czyli dobrze rozumiem, że mam wejść już na zero?...

och twoje zero to powinno byc przy tych cwiczeniach ok 2000kcla i dobrze bys do takiej ilosci dala rade dojsc to bedzie wyzwanie
Wtedy na 1800kcal pieknie sie chudnie , u mni ena tej kalorycznosci wychodzi 1kg na miesiac mniej
W sumie zeszlam w 3 miesiace z 18%BF na ok 13% BF przy tym samym pomiarze kaliperem

PS mysmy te tylki na silowni zrobily wiec musialabys sie tam na pol roku zapisac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-25 17:51:37

18%BF na ok 13% BF wynik dla większości z nas nie do osiągnięcia!
stworek - fajna sylwetka wyjściowa przede wszystkim proporcjonalnie, nie widać żebyś miała jakieś słabe miejsce z którego najtrudniej schodzi, tylko pozazdrościć

milo mi, tylek jest w trakcie progresu,copyright by Obliques

dzięki, Terco :) mi się dół cały czas z lekka nie podoba, ale reszta ok :) wrzucę fotki, to sama zobaczę jak to się zmieniło przez ten czas ;)

Obli - czy proces wchodzenia na zero powinien być stopniowy czy tak z dnia na dzień? Generalnie mam przygotowane żarcie do końca tygodnia, więc tę rotację tak pociągnę. Ale dorzucić jabłuszko, bananika, trochę więcej ryżu czy makaronu i da się 2000kcal
ćwiczenia mam zostawić bez zmian?

ćwiczonka dziś:

superserie
1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kg na rękę: 12 powt/12/12
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
8,5kg: 12/12/12
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 12/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
17kg: 12/12/12
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
8,5kg: 12/12/12
3b. uginanie ramion na piłce
8,5kg: 12/12/12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na rękę:12/12/12
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12
+ nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 seriach + 20 min rowerek.

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-25 18:46:01

zostaw bez zmian, pociągnij tydzien do konca i wtedy wolno podwyższaj kalorie.
Co chcesz podwyższyć będzie zależało od ciebie i twoich preferencji jedzeniowych
Podwyższasz pierw dni niskie czekasz tydzień i znow podwyższasz o 100kcla i czekas ztydzien..

ok, tak zrobię