Wydaje mi się, że mogę mieć w najbliższym czasie sporo pytań...

Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić.

Wiek: 17 za chwilę
Wzrost: 170
Waga: niecałe 70

Czego potrzebuję teraz?
Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów.
Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, gdzie ten mięsień odgrywa sporą rolę (w przysiadach u mnie odgrywa, nic nie poradzę, szczególnie przy próbach robienia pistoletów), więc podstawy, siad na jednej nodze, odpadają. W ogóle pistolety mi nie odpowiadają, jakoś szczerze powiem.
Jakieś taśmy mi poprzyklejali na plecy, igły w krzyż wbijali, żeby rozluźnić ten głupi mięsień, naciągali to i na chwilę obecną zakaz wykonywania ćwiczeń angażujących poważnie właśnie prostowniki. Obciążać kręgosłupa też nie mogę = siłownia odpada.
Na razie zamierzam robić syzyfki, wykroki i wyskoki jednonóż bez schodzenia do półprzysiadu, tylko z lekkiego ugięcia nóg.
Do głowy przychodzą mi jeszcze wskoki na jakiś wysoki step (taboret?), wskoki jednonóż na coś wyższego, syzyfki jednonóż (ale to tego jeszcze trochę czasu, najpierw opanuję porządnie normalne).
No i właśnie z tym mam problem. Ktoś dorzuci jeszcze jakieś ćwiczenia, które do głowy mu przyjdą?
Zewnętrzne obciążenie odpada.
Zamierzam ćwiczyć, żeby poprawić sylwetkę (spalić trochę tłuszczu, masy nie zamierzam kontynuować) i wyrobić sobie solidną siłę (celuję w podciąganie jednorącz, wejścia na drążek) oraz porządne core.
Dodam tylko, że poznam chętnie wszelkie ćwiczenia, które byłyby adekwatne do mnie, chociaż większości mogę nie być w stanie wykonać.
Słabeusz ze mnie.
Pracą całego ciała (tak, zarzucając nieco nogami, ale bez przesady), podchwytem się może 20 razy podciągnę, wątpię, żebym dał radę zrobić tyle pompek na poręczach. Z nogami gorzej, w przysiadzie zaledwie stówkę na pięć powtórzeń byłem w stanie zrobić.
Ale nie chcę być supermanem, jak trójboiści i wyciskać 300kg, przysiadać 400.
Jednak siła to fajna cecha. Chętnie zdobędę.
Dziękuję z góry za przeczytanie i odpowiedzi.

Dodam od siebie, że robiąc krzesełko przy ścianie możesz sobie je utrudnić wykonując to ćwiczenie na jednej nodze.

Może uderz w ćwiczenia statyczne ? Np. krzesełko. Przy odpowiednim podparciu prostowniki nie powinny jakoś bardzo narzekać. Później możesz wykonywać to ćwiczenie tylko na jednej nodze . A jak już będziesz zaawansowany to odejdziesz od ściany.

Np. w Chinach jest to bardzo popularne ćwiczenie - zwiększy przede wszystkim Twoją wytrzymałość mięśniową ale zadbają także o siłę .





Tutaj pokazówka co i jak - jestem w stanie wytrzymać w tej pozycji około 25-30 minut - powodzenia mam nadzieję, że pomysł Ci się spodoba.

Pomysł ciekawy, ale... Robić jedną serię tego, tak? I co trening dodawać sekundy/minuty?

Wizja stania 10-20 minut w ten sposób na treningu jednak lekko mnie od tego odciąga... ;)

Ciężko powiedzieć, czy da się tutaj robić jakiekolwiek serie . Ja ćwiczę to w każdej możliwej okazji - np. podczas porannej toalety . 2 lata temu nie używałem krzesła podczas jedzenia tylko stałem w pozycji . Ale możesz spróbować robić sobie 3 serie po powiedzmy 3 minuty - 20 minut to naprawdę bardzo dużo !

Zasadniczo zabierałem się do tego ćwiczenia - zacząłem robić 3 serie po 30 sekund i dodawałem 5 sekund progresji co tydzień, ale usunąłem, od kiedy stwierdziłem, że po przysiadach też mój grzbiet męczy, a uznałem, że to ćwiczenie jednak ma z przysiadem sporo wspólnego.
Ale skoro widocznie nie, to się nad tym zastanowię ;)

Dlatego polecam wersję "obozową" - z podparciem pleców o ścianę . Wtedy przy odpowiednim kącie odciążasz grzbiet.

Kolejna kwestia...
Podciąganie na drążku do karku złe dla barków?
Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków?

Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi.

Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest...

Obciążenie odpada.

"Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków?"
co to jest?
pompki w podporze tyłem
"szwedki"

kiedy sie rozgrzejesz pożądnie zmniejszasz ryzyko na złapanie kontuzji.

pzdro

O toto. Koreańskie.

Szwedki? Co to, konkretnie?

Wiem, że po rozgrzewce zmniejszam ryzyko, ale jedne ćwiczenia są bardziej szkodliwe, inne mniej. No i dopytuję.

jeśli wykonujesz to ćwiczenie poprawnie technicznie
nnie spadasz momentalnie w dół tylko opuszczasz sie kontrolując ruch
to wykonuj.

pozdrawiam

Znaczy, ja rozważam je na przyszłość, na razie robię na obu poręczach, na jednej poręczy, na obu z uniesionymi nogami. Po prostu ciekawi mnie to.

Dzięki wielkie za odpowiedź!