Spalić tłuszcz.

Mam na imie Dominik i posiadam 14 lat
Mam 170 cm wzrostu i 73 kg.
Chce rozpocząć ćwiczenia i naprawić swoje ciało.
Mam zamiar ćwiczyć codziennie godzinę lub dwie, tylko, że jestem laikiem.
Mam zamiar ćwiczyć w domu.
Posiadam http://www.salonfitness.pl/images/BW-3210_2005_copy.jpg oraz bieżnie.
Mam dużo tłuszczu w partiach brzusznych.
Mam też przysłowowe "boki" i nie wielkie piersi, które jednak widać przy ściślejszej koszulce.

Głównym moim założeniem jest spalić tłuszcz z brzucha i z ud.
Potem budować mięsnie brzucha oraz "bajcepsy".


I z tego powodu mam do was prośbe abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu a potem drugą na klatke i mięśnie.
Proszę, dziękuję.

Jeśli faktycznie chcesz chudnąć, poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus.

Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, wtorek-czwartek-sobota. Niedziele zostaw na odpoczynek.

Poczytaj trochę wcześniej arty na tym forum. Rozjaśnią Ci wiele. Plan treningowy układa się samemu, tutaj daje się tylko do poprawy.

Poza tym co do treningu siłowego, nie jestem p[ewien czy powinieneś go wykonywać w tym wieku. Jesteś w czasie wzmożonego wzrostu, kręgosłup jest "miękki", i przesadzenie z ciężarem może być kontuzjogenne. Lepiej może zamiast FBW dorzuć trening domatora: pompki zwykłe/tyłem, podciąganie na drążku, przysiady, na mięśnie brzucha program ABSII.

Za młody jesteś na redukcję.

Ćwicz sobie lekko-odżywiaj się zdrowo a z czasem wygląd się poprawi.

dlaczego za młody na redukcje ? ;) myśle że aerobami sobie krzywdy nie zrobi.

idż pograj w piłkę z chłopakami, nie jedz junk food'ow. nie pij gazowanych słodkich napojów. jedz zdrowo i będzie ok :)

dabadu - nie jestesm zapalencem w piłke nożna
pozatym jest zimna

moim zdaniem możesz kręcić aeroby albo interwały.zima w tym nie przeszkadza.calkiem przyjemnie biega się w zime.dla chcacego nic trudnego.a jak niechcesz to np. rowerek stacjonarny, bieżnia itp

Zgadzam się z dabadu. Wystarczy żeby młody wykluczył z jadłospisu słodycze, fast-food, chipsy, kolorowe słodzone napoje, jadł często ale zdrowe i niewielkie posiłki. Trening siłowy mimo młodego wieku też nie zaszkodzi.

"Trening siłowy mimo młodego wieku":
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Nie popadajmy w skrajności

To nie skrajności to fakty.Szkoda stawów w tym wieku .