spalić tłuszcz - trening, dieta + spalacze, proszę o pomoc

Na siłowni ćwiczę już 3 rok (z przerwami typu 3-4 miesięcy). Zawsze ćwiczyłem trening typowy na przyrost masy mięśniowej i siły. Moim celem jest teraz zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia rzeźby. Proszę o pomoc w kwestii doboru odpowiednich spalaczy które waszym zdaniem pomogły by mi w osiągnięciu mojego celu.
Nie chciałbym również przy tym stracić zbyt dużo masy mięśniowej nad którą ciężko pracowałem. Najbardziej zależałoby mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz brzucha (dolna partia), przy czym również prosiłbym o rade co do treningu (czytałem sporo na forum o treningach na rzeźbę-duża ilość powtórzeń itp). z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 181

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: 98

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 25.33

Aktywność w ciągu dnia: duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni od pon do piątku,

Odżywianie: wcześniejsze odżywianie - domowe jedzenie wszystkiego co pod nosem. Obecne: ułożona dieta z której wykluczyłem cukry oraz ograniczyłem węglowodany,
jem do 5-6 posiłków dziennie, głównie nabiał typu serki wiejskie lekkie, warzywa,owoce,ryż+piersi z kurczaka codziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku do piątku (weekend regeneracja
masa czasu na trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuję nitrobolon II wraz z HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

zacznij od postów podwieszonych na temat odżywiania, bo z tego co piszesz, można wywnioskować, że wg Ciebie dieta to sprawa niższej wagi, a najważniejsze są spalacze i trening.

pzdr/

czy mogę liczyć na radę odnośnie mojego problemu?

Napisz diete to ktos z "wyżej postawionych" ci oceni i podpowie :)

Aeroby robisz po treningach ?
Piszesz "aktywnośc a ciągu dnia :duża"
co robisz :jakies biegi ,marsze,rower itp?

Co do diety to masz tutaj kilka linków (reszte niestety musisz sobie sam poszukac w dziale odchudzanie oraz odżywianie)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html

https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html


Tutaj masz co nieco od diecie niskowęglowodanowej:
https://www.sfd.pl/Dieta_niskowęglowodanowa_część_1-t399536.html


A co do suplementów to polecam tą stronke:
http://zestawy.sfd.pl/Zestawy.aspx?idKategoria=17

Sam osobiscie robie redukcje od miesiaca -efektow zadziwiajacych nie zauwazylem ale siła i wytrzymałosc skacza :)

Dopiero teraz bede zarzucał jakies suple i zobacze czy sie cokolwiek "ruszy".

Jednak ty na początek wyprubuj dięte z dwóch pierwszych linków i pocwicz troche ,po treningu zarzuc z 40 minut szybkiego marszu/biegu i po miesiacu ocenisz efekty.
Jeśli nic sie nie ruszy (w co raczej wątpie) to wtedy pomyśl o suplementach.


Ale najważniejsze to dieta co (niestety czy stety bo sie nabiera doswiadczenia) widze po sobie ,jak już zaczniesz sie trzymac 5-6 posiłków ,nie podjadania i nie opychania sie na wieczór to potem będzie z górki.

L. przecz. artykułów 17

Poczytaj coś więcej na forum masz tego multum :)

Ja sam zanim zadalem pytanie przeczytałem tego tyle że aż mi sie w głowie pomieszało od nadmiaru wiadomosci.

Nikt ci tutaj nie napisze krok po kroku ,prowadząc za ręke co masz robic a co nie.

Tak jak mówie wrzuc diete ;trening ;oraz formy aktywnosci ruchowej i wtedy na pewno ktoś sie twoim tematem zainteresuje :)

Ja ci nic więcej nie powiem gdyż sam jestem "początkujący" ,ale to co czytam i widze przekazuje

dzięki wielkie :)

prosze bardzo

Widzisz jednak sie czytanie przydaje ^^
Możesz zajrzeć tutaj :


https://www.sfd.pl/Odchudzanie_duża_waga-t644829-s2.html

To mój temat
Tam znajdziesz kilka porad bo sie sporo ludzie rozpisali :)
Masz też tam moją dietke ułożoną ,może sie do czegoś te wypociny przydadzą

przy takim zatłuszczeniu od zbilansowanej zaczynaj, nie lc.

pzdr/