jak brać pomoc szybko

Witam mam staż około roku i pomyślałem ze czas na jakieś suplementy pomóżcie mi do tego ułożyć plan ćwiczeń i jak brać odrzywki a więć kupiłem :
- CREATINE 1250 MEGA CAPS 300 OLIMP
- TAURYNA OLIMP TAURINE 300kaps/1500mg
- BCAA XPLODE 500G OLIMP
- DEXTROZA PLUS 1230g VITALMAX


pozdrawiam

Zmieniony przez - impulsxd w dniu 2011-01-21 21:52:35

Zmieniony przez - impulsxd w dniu 2011-01-21 21:52:57

Więc stosuj się do ogólno przyjętych 'norm' które rozpisał cnotliwy i stosuj do póki będą efekty - tyle.

na co ci tauryna i dextroza?
masz diete? daj ankiete dzialu

Dextroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dextrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%.
Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstającym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Aminokwas ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, przy czym jej ilość jest niewystarczająca szczególnie dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek - wykazuje działanie anty kataboliczne, znacznie wpływając na poprawę umięśnienia. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzana i uwalniana jest w nadmiernych ilościach serotonina - hormon powodujący reakcje kataboliczne mięśni. Tauryna ogranicza wytwarzanie tego hormonu. Zmniejszona ilość wytworzonej serotoniny powoduje, że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi.

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

przeczytaj sobie o tych twoich dodatkach,nic nie daja,portfel kurczy sie co najwyzej

impulsxd widze że umiesz kopiować. Tauryna i dextroza jest zbędna. Co do kreatyny:
DT: 4 capsy rano, 4 po treningu i 4 przed snem
DNT: 4 rano i 4 przed snem.
BCAA:
DT: 5 gram przed treningiem i 5 po.

co ty pier..?
w dt 4 kaps rano i 4 po treningu
dnt 4 kaps rano
i starczy
bcaa 10g przed treningiem i 10g po

Ja brałem tak jak napisałem i było dobrze.

ale za duzo,wiecej jak 10g nie przyswoisz a 12 kaps to 15g,w dnt nie trzeba tyle kreatyny,a bcaa dalbym troche wiecej;)

Spoko spoko. Są różne sposoby dawkowania. Na mnie działa akurat tyle

dzialalo 10g,reszte wysikales;)

ALe jaka pompa podczas sikania