pomoc !!

arrad ogarnij sie z tym 'doradzaniem'

jesli 5 dni to tak jak kolega wyzej, jesli 4 to barki rozdzielasz do pleców i klatki i mozesz dodac jeszcze po 1 izolacji - bic do pleców i tric do klatki.

probowales jakiegos armagedonu? istnieje jeszcze cos takiego jak hs100 czy jakos tak - Jodełka

Troche nie zrozumiale napisałeś jaśniej troche

Twoje wypowiedzi świadczą o b. małej wiedzy-zapraszamy do działu dla początkujących.

wypelnij dokładnie ankietę- masz staż doścduży, lecz kilka rzeczy jakby mi nie pasowało- jakby je tak logicznie poskładać- np. albo masz znaczny % tk. tłuszczowej, albo jesteś bardzo dobrze zbudowany przy niskim procencie- a że jest to rzecz fundamentalna to warto by od tego zacząc.

Ankietę wklejamy z tego działu a nie dowolnego.

ICK:
PŁEĆ: M
WIEK:22
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:6 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:45
OBWÓD ŁYDKI:47
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125
OBWÓD BARKÓW:135
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: tylko sównica .Nie jestem wstanie teraz podać
MARTWY CIĄG: 180kg 10 pow - 200 kg raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120kg 10 pow - 140 raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie jestem wstanie teraz podać
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie jestem wstanie teraz podaćnie


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Nie jestem w stanie podać aktualnie wszystkich danych

Z ankiety wynika że Twoja dieta leży i kwiczy a od reszty odstają nie ramiona tylko całe nogi - słabe i zalane.

Moja rada to najpierw redukcja nadmiaru tłuszczu i wtedy dopiero ocena sylwetki i podjęcie kolejnych kroków.

wiem o tym ale redukcje chsiałem zacząć za dwa miesiące dopiero

Chyba lepiej teraz ze 100 kg niż za 2 miesiące ze 110.. Ale to Twój tłuszcz, Ty decydujesz

przytyłem po rzuceniu palenia ale to było dawno teraz waga stoi w miejscu a obwody powoli w góre . Skoro już przy tym jesteśmy to jaki trening będzie najlepszy na początek prosiłbym o jakąś lekture . Na redukcje