O to mój plan FBW:
Naramienne:
Wyciskanie sztangielek
Odwrotne Rozpiętki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
KLATKA PIERSIOWA:
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (WĄSKO)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKO)
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy
Wyciskanie na maszynie nad głową
Mięsnie Grzbietu:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangielkami lub na maszynie:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
Przyciąganie na maszynie łokciami ułożonymi równolegle do podłoża
Mięśnie nóg:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa + rzeżba nóg
Staż treningowy na słowni: W domu na samej ławecze trenowałem z 4 miesiące + teraz 2 tygodnie na profesjonalnej siłowni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer. Ograniczam słodycze i staram sie jeść dużo białek i węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: Kifoza Piersiowa
Zażywane suplementy: Nitrobolon II Limited Edition, Mass XXL, Olimp vitamin multiple sport.
Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-01-21 14:58:39
Pomogłem? :) Daj SOG'a.