Plan Treningowy do Oceny !

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze dwa dni trenowałem każde ćwiczenie 3x10 ze zwiększeniem cięzaru co serie ale potem ktoś polecił mi ćwiczyć 15-10-5 i zwiększać ciężar co serie. Juz nie mam zakwasów i nie czuje się jakoś napompowany po treningu że kosuzlka wydaje się za mała :) Prosze o ocenę treningu i jeżeli trzeba to dołozenie jakiegoś ćwiczenia na jakąś partię mięśniową.
O to mój plan FBW:

Naramienne:

Wyciskanie sztangielek

Odwrotne Rozpiętki

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

KLATKA PIERSIOWA:

WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (WĄSKO)

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKO)

Wyciskanie na maszynie sprzed głowy

Wyciskanie na maszynie nad głową

Mięsnie Grzbietu:

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangielkami lub na maszynie:

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

Przyciąganie na maszynie łokciami ułożonymi równolegle do podłoża

Mięśnie nóg:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

UGINANIE NÓG W LEŻENIU

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa + rzeżba nóg

Staż treningowy na słowni: W domu na samej ławecze trenowałem z 4 miesiące + teraz 2 tygodnie na profesjonalnej siłowni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer. Ograniczam słodycze i staram sie jeść dużo białek i węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: Kifoza Piersiowa

Zażywane suplementy: Nitrobolon II Limited Edition, Mass XXL, Olimp vitamin multiple sport.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-01-21 14:58:39

Plan przeładowany o bezsensowne ćw w twym przypadku , do działu odżywianie ,odstaw odżywki do pułki a weź się za michę.Bo potem będzie "pies pogrzebany"

Mógłbys powiedzieć które są bezsensowne? Z góry dziękuje za pomoc.