Plan do oceny.

Klata + Triceps - Wtorek
Rozpiętki 3 serie 14x
Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x
Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x
Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x
Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x
Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x
Plecy + Biceps - Czwartek
Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2 serie 4x
Podciąganie się na drążku zwykłym podchwytem 3 serie 3x
Podciąganie się na drążku szerokim podchwytem 3 serie 3x
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10x
Uginanie przedramienia z hantlem 10x 2 serie
Uginanie ramion stojąc podchwytem 8x 2 serie
Wyciskanie hantli siedząc 8x 2 serie.
Barki + Nogi
Wspięcia na palce 3 serie 20 powtórzeń
Przysiady 25x 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w siadzie z oparciem 3 serie po 12 powtorzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 54kg

Wzrost: 164cm

Cel treningowy: Masa + Rozbudowanie klatki

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże

Dieta: Jesy

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Co dodać co zmienić?

Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-21 13:29:21

w tym wieku odpuscil bym silownie

wystarczy spora aktywnosc na wf, basen itp

yyyy. Ale ja mam sprzęt w domu. Myślałem że z niewielkim obciążeniem moge spokojnie trenować? Pompki drążek chyba wskazane?

no ok ale z takim sprzetem to do dzialu "trening w domowych warunkach"