Dieta na mase do poprawek

Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;)

Śniadanie 8.00

Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło)
Mleko 3,5% 250ml
2 jaja

Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66

Obiad 12.00

Kasza jęczmienna 80g
Pierś z kurczaka 100g

Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55

Przed treningiem 15.00

Ryz biały na mleku 80g
Wpc Łowickie 25g

Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63

Po treningu 17.30

Carbo 50 g
WPC 25g

Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50

Posiłek o 18.00

Makaron 100g
Ser twarogowy 40g

Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75

Kolacja 20.00

Ser twarogowy tłusty

Łącznie 175 kcal B-17 T-10 W-3


Moje dzienne zapotrzebowanie to 2639 kcal B-140 T-70 W-350 z mojej diety wynika że mam 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) wszystkie wartości odżywcze z licznika posiłków sfd czy coś takiego)

Śniadanie 8.00

Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie
Mleko 3,5% 250ml
2 jaja

Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66

Obiad 12.00

Kasza jęczmienna 80g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa, oliwa
Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55

Przed treningiem 15.00

Ryz brązowy/makaron durum/kasza
Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba

Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63

Po treningu 17.30

Carbo 50 g
WPC 25g

Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50

Posiłek o 18.00

Makaron 100g
mięso/ryba

Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75

Kolacja 20.00

Ser twarogowy tłusty
warzywa, oliwa/olej lniany

2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) z tego wychodzi lekko ponad 2100kcal a nie ponad 2900

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-20 16:20:31

Aha to jak to liczysz ? Więc trzeba dodać jeszcze jeden posiłek

1g bialka, węgli to 4 kcal, 1g tluszczu to 9 kcal
(b+t)*4= 437g*4=1748kcal
44g*9=369kcal
369+1748=2144kcal

Dzięki to muszę śniadanie przesunąć godzinę wcześniej i wcisnąć kolo 10 jakiś posiłek co proponujesz ? coś z zawartością węglowodanów i tłuszczy bo tego brakuje

przeczytaj art w moim podpisie

Ogarnołem to i nie wiem w czym miało mi to za bardzo pomóc

w posiłku koło 10 godziny.