Dieta na mase do oceny.

Cześć,

Wiek: 17 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 74kg
Typ budowy: endomorfik

I Posiłek 6:30
- Płatki owsiane 100g
- Jaja kurze całe 160g ( 3 )

II Posiłek 9:15
- Chleb żytni razowy 120g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- Warzywa
- Orzechy włoskie 25g

III Posiłek 12:15
- Chleb żytni razowy 120g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- Warzywa
- Orzechy włoskie 25g

IV Posiłek 14:45 ( przed treningowy )
- Ryż brązowy 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Warzywa

V Posiłek 5-10 min po treningu
- WPC UNS Econo 30g
- Banan 150g

VI Posiłek 17:45 ( po treningowy )
- Ryż brązowy 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Warzywa

VII Posiłek 21:00
- Jaja kurze całe 220g lub Twaróg chudy 150g+oliwa z oliwek 10g

W weekend z II i III posiłku robię jeden bo później wstaje. Proszę o ocene.

urozmaić tą dietę trochę szczególnie źródła białka i bedzie ok

Zmieniam sobie kurczaka z indykiem, tuńczykiem. Jaja wieczorem z twarogiem, czasem też makrelę wrzucę. Jak jest ok, to dzięki bardzo :)

tuna i makrela nie za często, staraj się o inne ryby poza pangą

tak próbuj

Mogę też kurczaka zmieniać z wołowiną? ( tak raz na tydzień )

nawet częściej wieprz też ok

Jeszcze jedno pytanie, czy mogę sobię tą pierś przysmażać na oliwie z oliwek? Tak co drugi dzień i nie w około treningowych oczywiście?

tak, ale na małej ilosci i na małym ogniu, mimo wszystko lepszym wyjsciem byloby kupienie dobrego teflonu i spozywanie oliwy na zimno

Olej PAM byłby lepszy do smażenia niż oliwa?

zdecydowanie