zapotrzebowanie 3400 kcal?

Witam,

Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, a wyszlo mi 3400 kcal. Proszę o ewentualna korekte
DAne o mnie:

Waga 98
Wzrost 190
Poziom tkanki tłuszczowej 22,2
Poziom tkanki mięsniowej 38,2

Jak powinny się rozkładać BTW?

Dodam, że robie trening redukcyjny, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, dołożeniu jeszcze z 2-3 % mięści. Zajęcia 4 x silownia+areoby.

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Spadki tkanki mięśniowej podczas redukcji zależą od wielu czynników. Jeżeli jesteś początkujący i nie zdobyłeś jeszcze dużej masy mięśniowej, to gdy nie zrobisz głupoty w stylu: długie aero na czczo codziennie lub dieta 1000 kcal., to nie masz co się spadków mięśniowych obawiać.

wszytsko zalezy jak ciezko trenujesz na silowni, ale nie uwazam bys mial takie zapotrzebowanie.
Jak wyglada twoj trening?
Rozklad BWT tez od niego zalezy, w sumie zaczynajac od BWT ok 200g/200/reszta nie bedzie zle

Podstawowe to bedzie u ciebie niecałe 2500 kcal. kwestia tego, jak intensywną aktywność prowadzisz.

witam,

mój trening wyglada tak:

Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km).

Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.

?

Maj 20 zmień podpis, albo wykup reklamę na forum.

Pizarro90
nie masz ograniczać tłuszczu, zobacz co Ci obli napisała.


pzdr/

Dzięki Koniu za zwrócenie uwagi, jednak nie wiem dlaczego tłuszcz jest taki "dobry"?. Paradoksalnie przecież chodzi o pozbycie się jego.

Paradoksalnie, aby tłuszcz spożywany zamienić na tłuszcz zapasowy organizm musi dokonać dużego 'wysiłku' i robi to niechętnie

O dobroci tłuszczy można by mówić wręcz w nieskończoność. Najbardziej podstawowymi funkcjami tłuszczy są ich właściwości rozpuszczające niektóre witaminy (A, D, E, K), a co za tym idzie dają one możliwość ich wchłonięcia. Później Można mówić o ich ogromnym wpływie na gospodarkę hormonalną. Są również doskonałym źródłem energii starczającym na długo i równomiernie rozkładającym się w czasie.

Więcej tutaj

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy__art_by_szoho-t185012.html

Ten art i tak nie opisuje dobroci tłuszczy

Warto również wspomnieć, że o-3 są niemal niezbędnym czynnikiem do gubienia tkanki tłuszczowej.

/pozdr

Tran, orzechy, zmielone siemie lniane, tłuste ryby czy kapsułkowana Omega 3, to źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych wspomagających nie tylko utratę tkanki tłuszczowej, ale pracę mózgu i serca itd...Tłuszcz tego typu musi być w diecie.

Czyli organizm najpierw wykorzystuje weglowodany, potem tluszcze, a na koncu bialko do zamieniania w energie?

Nie jest to tak proste

/pozdr