Stagnacja / Pierwsze Suple

Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły

Aktualny Trening


Dzień 1
Klatka + Biceps
Dzień 2
Wolne
Dzień 3
Plecy + Triceps
Dzień 4
Wolne
Dzień 5
Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha
Dzień 6
Wolne
Dzień 7
Wolne


Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń.

Dzień 1 (Klatka + Biceps)
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.


Dzień 3 (Plecy + Triceps )
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń.

1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.





Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Mięśnie ud + Mięśnie brzucha)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń.


1. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

2. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń


Info ogólne :

Staż:1,5 roku
Wiek: 18lat
Waga: ok. 75 kg (patyk przy moim wzroście)
Obwody
Klatka-104
Bic-ok.36 na zimno
Nogi 54cm
Pas 80

Dieta: Jak na razie nie określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko.

Cel: Masa do 80 kg i troche siły


Do tej pory ćwiczyłem na sucho. Bez odżywek lub jakichkolwiek sterydów

Otóż chciałbym na ta stagnacje zaaplikowac moją Pierwszą kreatyne i Zastanawiam się nad co to ma być . Czy może:

Kre Alkalyn Olimpu
Czy Kreatyna Inkosporu
Czy może jakiś Jabłczan
Lub BSN Cell mass ?

Mam nadzieje że forum sfd potraktuje mnie poważnie, chociażby z uwagi na to że to mój pierwszy post tutaj. Dziękuje i proszę kumatych o rady :)

Bialeczko jak bialeczko. Chociaz ta firma zbiera dobre opinie wiec mysle ze dobrze na tym wyszedles:D

Dieta:Jak na razie nie określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko.

rpoblem stagnacji znaleziony.
ile spozywasz kcal?

ok 3000

A jakie masz zapotrzebowanie kcal? Suple moim zdaniem odpuść i ułóż konkretną dietę i dopiero jak zaczniesz ją przestrzegać możesz pomyśleć o odżywkach.

mozesz zwiekszyc ilosc spozywanych wegli troche skoro masz problemy z przytyciem.


co do kreatyny wez inkosporu

4327.65 aby przytyć, jak dla mnie narazie nie możliwe (bez gainera) chodzac do szkoły rano i wracając ok 15-16 nie dam rady tyle wszamać a w szkole nie ma stołówki

Tez tak myslałem własnie o tej inkosporu duzo osób mi ją polecało, a dlaczego Ty mi ją polecasz? bo to monohydrant?

Co to monohydra(n)t ?

4327.65 gdzie towyliczyles?
ja przy wadze 101kg jem 4000-5000 zalezy od dnia.

Literówka a Tu od razu wpada pan profesor i poucza nie wnosząc nic do tematu..

TomQ tutaj http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php