silownia
silownia
off
silownia
silownia lub tu off a w sobote silownia :)
bo 3 dni treningowe pod rząd to zły pomysł dla regeneracji
Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D
biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie )
nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj .
barki .
sprzed głowy . 4- 5 serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 lub high pool
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10
KARK cwicz z plecami
3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu
3 serie trzymajac z przodu lub hantle
plecy
martwy ciag 4 serie 8-6
podciaganie na drazku 3-4 x 10
jakaś wersja sciagania drazka . najlepiej podchwytem . ładnie tu popracuje najszerszy :) 3 serie
wiosłowanie sztanga 3 serie
!!
KARK cwicz z plecami
!!
3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu
3 serie trzymajac z przodu lub hantle
triceps.
wyciskanie francuskie lezac .4 x 8-6
prostowanie w opadzie 3 serie
prostowanie linki w opadzie stojąc 3 serie
można na koniec dopompowac odwrotnymi pompkami .
pogrupuj to tak
klata bic
nogi brzuch
off
plecy przedramie
barki tric
no i masz :) proszę
Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-16 14:43:07