Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
69
Witam.Szukam odpowiednio dobranych ćwiczeń na kaloryfer.
Wiek : 12
Płeć : Mężczyzna
Waga : 48kg
Wzrost : 160cm
Cel treningowy : kaloryfer trochę tkanki tłuszczowe mam chyba
Staż treningowy na siłowni : nie chodziłem ale jak trzeba to mogę zacząć
Uprawiane sporty : Piłka nożna i jutro zaczynam trenować boks
Dostęp sprzętu : Tyylko hantle 1.5kg
Dieta : Nie mam i chciałbym jakąś ułożyć pomożecie odstawiłęm słodycze słodkie napoje tylko woda
Przeciw skazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : żadne
Szacuny
11
Napisanych postów
1290
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41914
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp, ewentualnie zdrowe jedzenie, bez śmieci (chipsy, słodycze, fastfoody, słodkie napoje itp.) trochę za młody jesteś, a co do siłowni to tak z 3 lata poczekaj jeszcze, wiem, pewno słomiany zapał masz na siłownie teraz, ale radze Ci, ws3maj się, żebyś sam sobie nie zaszkodził.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
69
A mógłbyś mi wyjaśnić co to są serie a powtórzenia bo czytałem w google i nadal nie rozumiem chciałbym mieć taki kaloryfer jak mój znajomy mógłbyś mi pomóc wybrać te ćwiczenia i tak na serio od którego roku zacząć na siłkę chodzić a na boks się opłaca chodzić
Szacuny
11
Napisanych postów
1290
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41914
no na boks się opłaca chodzić, na siłkę to co najmniej 15 lat, więc masz czas, mogę podać przykładowy trening brzucha, ale nie myśl, że nie wiadomo jak szybko kaloryfer uzyskasz. Podaje:
1.Unoszenie nóg w leżeniu / przyciąganie nóg do klatki. 3 serie, pow na max
2.Spięcia (podnosisz tylko barki i brzuch mocno spinasz. 3 serie, pow na max
Szacuny
2
Napisanych postów
122
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2018
tzn. że robisz w Twoim przypadku 1 ćwiczenie tak :
Unoszenie nóg na leżąco ile dasz rade i potem zaraz przyciąganie nóg do klatki też ile dasz rade, potem np. 1 min przerwa i znowu potem znów 1 min przerwy i znowu.
Z drugim ćwiczeniem tak samo robisz spięcia ile dasz rade, przerwa, znowu robisz znowu przerwa i jeszcze raz robisz. Chyba jasno opsiałem :p