Mięśnie brzucha

Witam.Szukam odpowiednio dobranych ćwiczeń na kaloryfer.

Wiek : 12
Płeć : Mężczyzna
Waga : 48kg
Wzrost : 160cm
Cel treningowy : kaloryfer trochę tkanki tłuszczowe mam chyba
Staż treningowy na siłowni : nie chodziłem ale jak trzeba to mogę zacząć
Uprawiane sporty : Piłka nożna i jutro zaczynam trenować boks
Dostęp sprzętu : Tyylko hantle 1.5kg
Dieta : Nie mam i chciałbym jakąś ułożyć pomożecie odstawiłęm słodycze słodkie napoje tylko woda
Przeciw skazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : żadne

Wzrost gdzieś tak 150-160cm

sorki 158-160cm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp, ewentualnie zdrowe jedzenie, bez śmieci (chipsy, słodycze, fastfoody, słodkie napoje itp.) trochę za młody jesteś, a co do siłowni to tak z 3 lata poczekaj jeszcze, wiem, pewno słomiany zapał masz na siłownie teraz, ale radze Ci, ws3maj się, żebyś sam sobie nie zaszkodził.

To pomożesz z dietą i ćwiczeniami jakie dobrać

diety w tym wieku nie ma co, co do treningu to możesz z tego domatora sam sobie wypisać, coś takiego na całe ciało, a tu kolejność: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i ew przedramię. Tu masz też gotowy plan, jest to bardziej taka obwodówka, w tym wieku dobra będzie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

A mógłbyś mi wyjaśnić co to są serie a powtórzenia bo czytałem w google i nadal nie rozumiem chciałbym mieć taki kaloryfer jak mój znajomy mógłbyś mi pomóc wybrać te ćwiczenia i tak na serio od którego roku zacząć na siłkę chodzić a na boks się opłaca chodzić

no na boks się opłaca chodzić, na siłkę to co najmniej 15 lat, więc masz czas, mogę podać przykładowy trening brzucha, ale nie myśl, że nie wiadomo jak szybko kaloryfer uzyskasz. Podaje:
1.Unoszenie nóg w leżeniu / przyciąganie nóg do klatki. 3 serie, pow na max
2.Spięcia (podnosisz tylko barki i brzuch mocno spinasz. 3 serie, pow na max

rób tak 3 razy w tygodniu, efekty powinny być

co to pow i serie i powtórzenia bo nie wiem

tzn. że robisz w Twoim przypadku 1 ćwiczenie tak :
Unoszenie nóg na leżąco ile dasz rade i potem zaraz przyciąganie nóg do klatki też ile dasz rade, potem np. 1 min przerwa i znowu potem znów 1 min przerwy i znowu.
Z drugim ćwiczeniem tak samo robisz spięcia ile dasz rade, przerwa, znowu robisz znowu przerwa i jeszcze raz robisz. Chyba jasno opsiałem :p

Zrób sobie "6 weidera" mi to pomoglo.