Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam
Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety nie jestem specjalnie obeznany.
PONIEDZIALEK (nogi)
1)przysiady ze sztanga 5s/6-8
2)martwy ciąg 5s/8-10
3)[super seria]
-prostowanie nóg siedząc 3s/10-12
-uginanie nóg stojąc 3s/10-12
4)łydki siedząc 4s/12
5)łydki stojąc 4s/20
6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15
7)unoszenie nóg w podporze 2s/15
8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15
ŚRODA (klatka,plecy)
1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8
2)wyciskanie na ławce skośnej[góra] 5s/8
3)[super seria]
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachytem 4s/10
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10
4)[super seria]
-przycjaganie dolnego drazka do brzucha 3s/12
-rozpietki na maszynie 3s/12
PIATEK(barki,biceps,triceps)
1)PUSH-PRESS 4s/8-10
2)[super seria]
-unoszenie hantli bokiem 3s/10-12
-unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12
3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12
4)[super seria]
-francuz oburacz 4s/8-10
-biceps sztanga prosta stojac 4s/8-10
5)[super seria]
-triceps na lince 4s/10-12
-biceps hantle mlotkowo 4s/10-12
6)unoszenie nóg w podporze 2s/15
7)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15
8)opuszczanie prostych nóg 2s/15
Cwiczenia srednio zajmuja mi 1.45 h cwicze zawsze od godz 20
Jesli macie jakies ciekawe konstruktywne uwagi, propozycje to chetnei wyslucham
Z gory dziekuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej i redukcja tlusczy w okolicy brzucha i klatki
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: plywanie/sporty druzynowe rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak chwilowo