Trening do oceny

Witam
Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam
Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety nie jestem specjalnie obeznany.

PONIEDZIALEK (nogi)
1)przysiady ze sztanga 5s/6-8
2)martwy ciąg 5s/8-10

3)[super seria]
-prostowanie nóg siedząc 3s/10-12
-uginanie nóg stojąc 3s/10-12

4)łydki siedząc 4s/12
5)łydki stojąc 4s/20

6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15
7)unoszenie nóg w podporze 2s/15
8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15


ŚRODA (klatka,plecy)

1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8
2)wyciskanie na ławce skośnej[góra] 5s/8
3)[super seria]
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachytem 4s/10
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10
4)[super seria]
-przycjaganie dolnego drazka do brzucha 3s/12
-rozpietki na maszynie 3s/12

PIATEK(barki,biceps,triceps)

1)PUSH-PRESS 4s/8-10

2)[super seria]
-unoszenie hantli bokiem 3s/10-12
-unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12

3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12

4)[super seria]
-francuz oburacz 4s/8-10
-biceps sztanga prosta stojac 4s/8-10

5)[super seria]
-triceps na lince 4s/10-12
-biceps hantle mlotkowo 4s/10-12

6)unoszenie nóg w podporze 2s/15
7)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15
8)opuszczanie prostych nóg 2s/15


Cwiczenia srednio zajmuja mi 1.45 h cwicze zawsze od godz 20
Jesli macie jakies ciekawe konstruktywne uwagi, propozycje to chetnei wyslucham
Z gory dziekuje i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej i redukcja tlusczy w okolicy brzucha i klatki

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: plywanie/sporty druzynowe rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak chwilowo

Ok wezme to pod uwage. Tobie dziekuje, ze czas jaki mi poswieciles nie bede Cie juz wiecej meczyl :) Rzeczywiscie trening nietypowy ale jak juz wspomnialem to nie ja go ukladalem. Stworze jeszcze odrebny temat podajac tylko trening i moze wypowie sie wiecej osob. Raz jeszcze dzieki
Pozdrawiam

Wiem ze cel treningowy brzmi troche dziwnie ale nie wiedzialem jak to dokladnie napisac. Bardziej mi zalezy na redukcji niz na przyrost miesni ale licze, ze cwiczac regularnie bardziej masowo moge osiagnac i jedno i drugi poprawcie mnie jesli sie myle. (nie oszukuje sie ze stosujac diete ujemna moja lapa urosnie 5cm ale licze ze przynajmniej nie spadnie) Mam z tym problem z prostego powodu, jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany. Mam waskie ramiona, szczuple rece (biceps 35.5, przedramie 29, ) chude nogi (udo 60, lydka 38 cm ) i najwieksza moja ulomnosc duzo tluszczy w okolicch brzucha i klatki oraz duzy tylek(klatka 100 cm
talia na wysokosci pepka 93 cm, biodra 99 cm) Poza 3x w tyg treningiem silowym w dni nietrenigowe 2x w tyg stosuje HIIT. Pozdrawiam

Nikt nic nie zasugeruje ? Bardzo prosze

odswiezam bardzo mi zalezy

nie osiagniesz jednego i drugiego.jak redukujesz to redukujesz i z calego ciała a nie z wybranych miejsc.jak masa to masa.

ok odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie jesli tylko mozesz co uzyskam stosujac diete delikatnie redukcyjna i cwiczac tak jak rozpisalem wyzej czyli bardziej na mase + 2* w dni nie treningowe HIIT no bo rezultat rzecz jasna jakis musi byc. Prosze jeszcze o jedno. Krotko co myslisz ogolnie o planie treningowym pomijajac diete? Jest w miare ok? Czy pasowaloby cos zmienic?

owszem da sie robic jednoczesnie mase i spalac tłuszcz ale to wyższa szkoła jazdy.trzeba znać swój organizm na wylot.masa z powietrza się nie weźmie.bierze się to wszystko z posiłków.czyli potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego aby miesnie rosły.aby spalac tłuszcz bilans musi być ujemny po to aby organizm czerpał energie z tłuszczy.jak nie jestes mocno zalany to narazie masuj.ewentualnie wytniesz na lato.

staż jest nie za długo wiec polecał bym zrobić trening FBW

Wiesz co robilem FBW przez cale 3 miesiace i instruktor na silowni stwierdzil ze moge juz bezproblemu zmienic trening z prostego powodu. Progres nie mogl byc duzy i specjalnie widoczny bo przychadzac na silownie bylem juz dosyc wysportowany, napewno powyzej normy. Przez 3 miesiace zwiekszylem przede wszystkim wytrzymalosc i teraz chcialbym jakos ksztaltowac swoje cialo. Jest jeszcze jeden problem, wlasnie w tym rzecz, ze jestem mocno zalany tluszczem(wylacznie brzuch i piersi) wiec masowanie zrobi ze mnie ochydnego swiniaka i tego sie obawiam. Przed sezonem pozniej nie zdolam zgubic tluszczu. Fotki, ktore Ci pokazuje nie sa moja aczkolwiek wyglada calkiem podobnie jak ten gosc wersja pierwsza.










Krotko mowiac licze ze na wakacje bede wygladal o niebo lepiej. Wstydze sie pokazywac z takim brzuchem i piersiami na plazy ale trening i dieta typowo na redukcje zrobia ze mnie zapalke stad moj dylemat(35.5cm biceps teraz). Masz jakies ciekawe propozycje co z tym zrobic ?

duzo zalezy tez od tego jak intensywnie spalał byś tkanke tłuszczową.jeśli jednak jesteś mocno zalany to redukuj.do wakacji spokojnie zrzucisz.oczywiscie nie rezygnuj z siłowni.a poźniej masuj ale rozsądnie tzn z dietą wowczas się nie zalejesz.

a myslisz ze moge smialo korzystac z planu treningowego jaki sobie ustalilem i na jakim dotychczas trenuje(tzn konkretnie od 1 stycznia)?

nie spotkałem się nigdy z takim planem szczerze mówiąc.

klatka,barki,triceps - jeden trening

plecy,biceps - drugi trening

nogi - trzeci trening

cos takiego owszem.ale ja Ci nadal polecam fbw.na początek bedzie dobre.