Odżywki

Witam
Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi nie pomógł ani na masie ani na sile).Teraz ponownie biorę Gainera 2 z Vitalmaxa bo stwierdziłem że jak mi raz pomógł to i może teraz coś da.(nie dał prawie go kończe).I takie pytanie jakie odżywki polecacie(gainery,kreatyne,białko itp...).Zastanawiałem się nad jakąś kreatyną(kombinuje jak mogę).Powiem jeszcze że dietę mam swoją ułożoną i trzymam się jej cały czas.Mogę wymienić produkty jakie spożywam przeważnie:Na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na niektóre posiłki.Dodam że na klatę biorę 82.5kg (3serie po 10 powtórzeń).A i jeszcze zacząłem robić 6 weidera jestem na 3 tygodniu. Proszę o rady w sprawie diety i odżywek.

Rozpisz to czytleniej proszę tylko dieta porządna z obliczeniami bo to powinna byc baza wyjściowa

Odpuść 6 weidera, jeżeli nie masz porządnej kraty. Problem tkwi pewnie w zbyt małej kaloryczności, a do tego piszesz, że różnie jesz. Skoro przytyłeś, to twoje zapotrzebowanie na kalorie rośnie. Zainwestuj w dobre żarcie, a dopiero potem odżywki typu gainer, które służą do uzupełnienia braków w diecie.

Witaj!
Rozpisz porządnie ilość kcal i ilości makroskładników które przybrałeś na kilogram masy ciała, bez tego ani rusz. Skoro masa nie rośnie, jesz za mało!
Napisz to, a napewno coś wymyślimy, pozatym napisz jaki masz typ budowy (jestem przy ekto, skoro jesz a nie idzie), co porabiasz na codzień (nie czym się interesujesz, lub czy masz dziewczyne, ale czy się uczysz lub pracujesz - jak?).
Napisz to i rozpisz przejrzyście swoją dietę i czekaj na nasza odpowiedź.

no to tak
I sniadanie 8:00
mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml
płatki owsiane 100 g
jajecznica z 1całego jaja i 3 białek

II posiłek w szkole
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna Rama 10g
Twaróg chudy 70g
tak przeważnie zjem 3 bułki

Godzina 13:00
Jogurt 400ml

Godzina 15:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
I jakaś sałata(różnie robie)
Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g

Godzina 18:00
Gainer 40g(3łyżki stołowe)

Godzina 19:00-20:00
Trening

Godzina 21:00
Chleb żytni razowy 50g
Twaróg chudy 100g
Margaryna Rama 10g

To chyba tyle nie wiem dokładnie ile w tym jest białka i innych rzeczy dopiero dietę swoją mam 2 miechy wcześniej bez żadnej jechałem na sucho.A i mam pytanie czy podczas treningu muszę pić dużo wody mam chyba słaby metabolizm i jak coś zjem i wtedy jest mi gorzej ćwiczyć.

mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml
płatki owsiane 100 g
jajecznica z 1całego jaja i 3 białek

WARZYWA


II posiłek w szkole
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna Rama 10g
Twaróg chudy 70g
tak przeważnie zjem 3 bułki

Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa!

Godzina 13:00
Jogurt 400ml
To nie posiłek!!


Godzina 15:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
I jakaś sałata(różnie robie)
Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g

Może w sumie zostać. Daj też oliwy i warzyw!!

Godzina 18:00
Gainer 40g(3łyżki stołowe)
Daj węgle złożone i białko. Sam gainer nie jest dobrym rozwiązaniem przed treningiem! W dodatku ilość pozostawie wiele do życzenia!

Godzina 19:00-20:00
Trening

Godzina 21:00
Chleb żytni razowy 50g
Twaróg chudy 100g
Margaryna Rama 10g

No tutaj to fatalnie.
Daj węgle o umiarkowanym lub wysokim IG i szybkoprzyswajalne białko! Bez tłuszczy!!!!

Jakbyś to obliczył, wyjdzie Ci że jesz zdecydowanie za mało. Ja bałbym się przeprowadzić takiej redukcji. Zajmij się tym bardzij profesjonalnie, posiedz nad tym, oblicz a dojdziesz do tych samych wniosków.

gainer po treningu jak juz nie przed poza tym 3 do zmiany

Za bardzo to warzyw nie jem bo myślałem że białko i węglowodany są ważniejsze jak już wspominałem mam słaby metabolizm i ciężko mi wcisnąć jeszcze warzywa czy inne pożywienie.

Chodzi o ten jogurt?Jem go bo ma 15g białka i 50 węglowodanów i z 5g tłuszczu. Jem go w drodze ze szkoły do domu(jadę autobusem i muszę coś zjeść bo już jestem wtedy strasznie głodny)

Warzywa muszą być. Poczytaj o zakwaszeniu organizmu. Jeśli nie chcesz w skrócie powiem Ci, że jedząc dużo białka, musisz jeść dużo warzyw. Białko zakwasza organizm, dlatego warzywa są niezbędne.
Poza tym zwiększenie kalorycznośći diety nie zawsze wiąże się z jedzeniem 3 dodatkowych worków z ryżem lub kaszą. Dajmy na to 2 łyżki oliwy dają tyle samo kcal, ile pół torebki ryżu. Nie można jednak zastąpić jednego drugim, pisze tylko takie porównanie, aby uzmysłowić Ci że podniesienie kaloryczności nie jest wcale takie ciężkie i nie wiąże się z ciągłym żarciem!!
Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do Twoich wymagań (link podwieszony), ustal makroskładniki na kg masy ciała i pod to ułóz diete, a pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmaxa którego bezpłatnie ściągniesz z google.pl co powinieneś uczynić.
Pozdrawiam, dobranoc!

P.S jogurt to niepełnowartościowy posiłek. Musisz rozpoznawać źródła białek, węgli i tłuszczy. Białko, białku nie jest równe!!! To samo z węglami i tłuszczami!
Poczytaj o źródłach białka, poczytaj również o indeksie glikemicznym oraz o rodzajach tłuszczu!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-01-15 23:40:40

Co do jogurtów to znalazłem to:
Jogurt: złoty środek

Jak wpływa na wzrost mięśni: pomimo że przez wielu facetów uważany jest wciąż za jedzenie dobre raczej dla kobiet, "jogurt jest kombinacją białek i węglowodanów idealną dla wzrostu mięśni i procesu odzyskiwania pełnej sprawności po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie Miami Research Associates.

Kupuj jogurt naturalny, ewentualnie z owocami, ale bez dodatku cukru. Dodatkowe węglowodany zawarte w owocach podniosą poziom insuliny we krwi, co jest jednym z kluczowych czynników redukcji apetytu na białka występującego po treningu.

Jak wpływa na zdrowie: trzy litery - CLA. "Jogurt to jeden z niewielu rodzajów żywności zawierających sprzężony kwas linolowy. Ten specjalny typ tłuszczu według niektórych badań redukuje ilość tkanki tłuszczowej w organizmie" - mówi Volek.