Biceps nie rosnie

Witam cwicze na silowni 6 miesiecy i mam taki problem ze na bicepsa robilem 4 cwiczenia po 4 serie raz w tyg i dowiedzialem sie ze to za duzo i zmienilem na 3 cwizenia po 3 serie i wlasnie od tego czasu bic przestal rosnac dodam ze miale jeden cykl na kreatynie mono pomuzcie co robie zle ?

Dopnij dietę , odpuść jeden trening bicepsów , zadbaj o regeneracje .

Oki diety jako takiej nie posiadam ale jem 5-6 posiłkow dziennie nie jem slodyczy nie pije alkocholu itp itd ale jeden trening moge sobie odpuscic

Powinno pomóc , rób też zimno/ciepłe prysznice po treningu pomaga na krążenie i regeneracje mięśni . Posiłki jedz co 3 godziny codziennie w te same godziny .

Ok a poweidz mi jescze jedno jak robie mase to moje jesc w goscinach wieczornych bo przewaznie klade sie spac okolo północy i lubie cos jesc tak kolo 20 i jescze po 22 a nawet czasem przed spaniem tak z 30 minut

Możesz, tyle ze na noc zadbaj aby posiłek był bogaty w białka i zawierał mało węgli.

Dokładnie jak kolega napisał .

Kupiłem sobie białeczko Protein 80 więc zawsze sobie na noc je biore a przed tym jakis lekki posiłek