kreatyna, bcaa, spalacz - dawkowanie

Witam, zakupilem niedawno olimp bcaa xplode, OLIMP Creatine XPlode 500g (do tego OLIMP Dextro Juice), i spalacz olimp speed extreme. I mam pytanie odnośnie dawkowanie powyższych suplementów, rano mieszam dextro z jedną plaską lyzką kreatyny i dwiema lyzkami amino. Taką samą mieszanke biore po treningu, i sie wlasnie zastanawiam czy nie lepiej by było brac tylko przed i po treningu. Do tego spalacz, 2 kapsy rano i 2 przed treningiem.
I jeszcze mam pytanie o dni nietreningowe; brac rano i przed sen taka samą dawke?

dodam, ze mój staż wynosi ponad rok czasu, wczesniej bralem 2x animal cuts, i bcaa

wrzuc ankiete dzialu

DT rano 5g kreatyny+spalacz, przed treningiem spalacz+porcja bcaa 10g, po treningu bcaa10g+kreatyna5g
DNT rano 5g kreatyny+spalacz, po poludniu spalacz

ale w DNT zapomniales chyba o bcaa, zapewne porcja rano i na wieczór?

nie musi być w dnt

w DNT bcaa nie potrzebne
no i rano zrezygnował bym z dextro

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-14 14:40:17

ale dextro idzie jako transporter kreatny, wiec jak go brac?

nie idzie, nie musisz brać z kreta , jak juz to bierz po treningu tylko

dzieki wielkie, w ten sposób odzywki starcza mi na dluzszy czas niz dotychczas :)

a jezeli w dni nietreningowe robie lekkie cwiczenia aerobowe, typu basen, wiosłeka lub bieganie to wtedy łyknać po nich jakies bcca lub cos?

bcaa w takiej sytuacji jak najbardziej