Jo0ker / masa

Witam, zacznę od tego,że jestem świeży w udzielaniu się na SFD, chociaż staram się czytac jak najwięcej. Zakladam ten blog, ponieważ potrzebne są mi rady ludzi znających się na kulturystyce więcej ode mnie.

Więc tak, mam 17 lat, ćwicze nieregularnie od 2 lat, znam ogólne zasady panujące na siłowni. Wróciłem na siłownię, z zamiarem wzięcia się za siebie na poważnie i z kilkoma celami. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Teraz testuję KTP kreatyne firmy HI TEC.Moim najwiekszym problemem jest brak mobilizacji w prowadzeniu diety, tendencja do tycia(jeśli ktoś bylby miły prosze o rady). Poszedlem na silownie i udalo mi sie zrzucic kilka zbędnych kilogramów, a teraz staram się nabrać masy mięśniowej przy bardzo małym udziale tluszczy.

Dlatego,że mój łączny staż nie wynosi ciągłych 2 lat ciągle robię trening na masę, który wygląda tak:

Pon:
klatka
wyciskanie na prostej 75-80kg 4x8
skos ze sztangielkami 23kg 4x8
rozpiętki 17kg 4x7-8
triceps:
sciagnie linki wyciagu górnego oburącz 4x12
francuz 4x12
lub prostowanie reki w opadzie 4x12

Środa:
Barki:
wyciskanie sztangielek nad glowę 4x8
wziosy rąk w opadzie ze sztangielkami 4x10
szrugsy 4x20
sciaganie linki wyciagu gornego do szyi 4x12
nogi:
przysiady ze sztangą 4x10
wspiecia odwrotne 4x12
prostowanie nog na maszynie 4x12
brzuch
zależnie

piątek:
plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
wyciag do karku 4x12
podciaganie hantla jednostronnie w opadzie 4x8
martwy ciag 4x6
biceps:
zginanie rąk ze sztanga łamaną stojąc 4x8
machanie hantlami 4x8
sciaganie wyciągu 4x8

ile ważysz?
co do diety, tak jak ja, zepnij poślady i trzymaj!:D myśl o swoim celu;)

zapomniałem:
waga 88kg
wzrost: 188cm
obwod klatki:105cm
obwod bicepsa:38cm
obwod uda: 51cm
obwod pasa: 93 cm

maxymalne ciezary w ćwiczeniach:
Klatka płasko-108kg
biceps zgiecie- 30kg
martwy ciąg-140kg

Chcę łączyć kreatynę z jakąs inną odżywką ale jestem w tym kompletnie zielony. Proszę o pomoc w tym aspekcie. Chodzi mi o zminimalizowanie tkanki tluszczowej i rozwoj miesni

Nogi kuleją, sądząc po rozmiarze uda. Dieta to podstawa, dlatego od niej powinieneś zacząć. Na kreatynę IMO za szybko.

Dieta:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


Trening - jeżeli 3x w tyg to poszukaj planów całościowych.

nie mam mozliwości wrzucenia lepszego zdjecia. Ocencie,kto się zna, niech oceni co jeszcze musze rozwinąć. Napewno na pierwszy strzał idą brzuch,barki,nogi.

Wszystko trzeba tyrać
Głównie brzuch, barki.