PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Uff, przeczytałem cały ten wątek. Zajęło mi to dwa dni, ale myśle, że było warto. Owocem tej lektury jest taka oto dietka na redukcję. Prosiłbym o ocenę. Dodam jeszcze, że mam 184 cm i 95 kg a zamiast liczenia kalorii preferowałbym wnikliwą obserwację swojego organizmu

Śniadanie (06:30)
-otręby granulowane
-suszone ślwiki
-maślanka
-łyżka tranu

Drugie śniadanie (09:00)
-Chleb razowy
-kurczak
-pomidor
(podane w formie kanapki)

Lunch (12:00)
-jajecznica z 4 jaj
-pomidor

Przed treningiem (16:00)
-Kurczak
-ryż brązowy (zastępuje go warzywami jak nie ćwicze)

Po treningu (1900)
-śledź w zalewie z cebulą

Kolacja (2100)
-twaróg półtłusty
-pomidor

Śniadanie mi właściwie wystarcza, chciaż zdaję sobie sprawe, że mało w nim białka. Czy smażąc jajka na lunch(nie wiem jak nazwać ten posiłek :P) mogę zrobić więcej i zjeść na śniadanie? I czy można zalać usmażone już jajka oliwą z oliwek? Smaże na suchej patelni.
Ten śledź po treningu to jedyna pora, kiedy pasuje mi ryba, a chciałbym coś rybnego w jadłospisie.

Zmieniony przez - ilenear w dniu 2011-01-12 19:48:34

śniadanie całe do wymiany.
mało kcal/warzyw będzie jak to jedna kanapka, gdzie tłuszcze?
jak wyżej - mało kcal
w dni nietreningowe również mało kcal.
odpada- wybieraj chude świeże lub mrożone ryby jak to posiłek po treningu.
może być

pzdr/

no dokładnie postaraj się bardziej ubogacić swe posiłki;)

Ilen, skoro przeczytałeś cały ten wątek, to powinieneś wiedzieć, że dieta jest daleka od ideału. Nie wiem, jak było do tej pory, może to i tak gigantyczna zmiana, ale... poczytaj raz jeszcze, hm?

A nie wystarczyłoby dodać do śniadania kilka jajek? Dodam jeszcze, że do każdego posiłku dodaję oliwę z oliwek, oprócz kanapek, które zagryzam migdałami.

nie.

pzdr/

witam. jak nie masowalem 2 lata mialem pzerwe w cw i teraz zaczalem cwicze sobie od miesiaca. co radzicie waze 85kg wzrost 176cm duza tkanka tluszczowa na brzuchu posladkach ludach . radzicei diete na reducje czy jak bo niewiem czytam te forum i czytam i nie wiem;p i trening na rzezby czy co pomozcie bo nie wiem a na wakacje nie chce miec brzuch i chce zeby efekty silowni byly widoczne. negam od tyg co drugi dzien po 20 min na poczatek robie a6w prosze o pomoc

rozpisz dietę na podstawie tego tematu, lub trzymaj się na początek wskazówek z tematu "przygotowanie do diety"

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-17 23:15:04

a co do treningow nie wiem co mam zrobic z ta dieta zielony jestem w tych sprawach nie umiem;/ zrzuce te kg?

policzyć zapotrzebowanie i wg niego dobrać produkty do diety, wszystko masz napisane.
trening także masz opisany na forum, jeżeli wracasz na siłkę zacznij od ACT.

pzdr/