Dorastający szczypiorek

Witam.

Na początek się zaprezentuje:
wiek:16 (w tym roku skończę 17)
wzrost: 174,5cm
waga: 65-67kg

Wymiary:
pas: 82cm
klata: 98cm
biceps: 31cm
udo: 54cm
łydka: 37cm

Chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki. Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy: w wyciskaniu na klatę poprawiłem się o 20kg, na biceps o 8kg, na barki o 7kg. Jednak moim zdaniem trening był bezmyślny (tzn. nie wykorzystywałem w pełni fizjologii swojego ciała) i chciałbym to zmienić. Nie ćwiczyłem FBW ani ACT tylko robiłem tak że:
poniedziałek: klata, plecy;
środa: barki, biceps, triceps;
piątek: nogi, brzuch

Dodatkową aktywnością sportową jaką uprawiam jest piłka nożna. Mój trening też chciałbym powiązać właśnie z tym sportem, mam problem z mocnym strzałem. Zdjęcia umieszczę później.

Moje cele:
- poprawić wygląd i siłę moich mięśni oraz siłę strzału
- wprowadzić chociaż odrobinę diety

Proszę o fachową opinię, myślę że ze zdjęciami będzie łatwiej.


Zmieniony przez - saroyan w dniu 2011-01-09 15:45:20

No niedowaga spora, ok 10kg


Grunt do dieta:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


I dobry trening siłowy.
Jeżeli masz zamiar trenować 3x w tyg - wyszukaj jakiegoś treningu FBW [zawierającego przysiady i MC].
Jeżeli 4x w tyg - wersje gdzie partie trenujemy 2x w tyg.

Pozdrawiam.

Zacznijmy od plany treningowego:

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Poniedziałek A, środa B, piątek A
Będzie ?

tak a w kolejnym tygodniu Pon B sr A pt B:)
będę wpadał, też wpadnij do mnie(profil)

Nie łącz przysiadów i martwego na jednym treningu.
Czyli przerzuć MC z A do B.
na triceps i biceps nie musisz 5x5, po 2/3 serie na 6-12 rób

Dieta musi stanowić trzon Twojego planu, dlatego też na niej się skup i sukcesywnie wprowadzaj w życie. O siłę strzału powinieneś pytać trenera piłki nożnej, on powinien Ci odpowiednio doradzić.

Witam!

Wczoraj pierwszy mój trening Full Body Workout. Było lekko, bo w ostatniej serii wziąłem 50% moich maksymalnych możliwości. Gorzej było z bicepsem i tricepsem, bo nie mam na tyle drobnego obciążenia, a wyniki słabe.

Musze znaleźć jakiś sprawdzony przepis na płatki owsiane bo ostatnio słabo je ugotowałem.

Zdjęcia wstawie za kilka dni. Obciążenie mam zwiększać po każdym tygodniu, tak?

Ja w miarę możliwości starałem się na bieżąco zwiększać obciążenia.

co każdy trening?

A
-przysiady 5x5
-POMPKI NA PORECZACH 5X5
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5
- PUSH PRESS 5X5
-uginanie ramion ze sztanga 3X10-8
-wyciskanie francuskie 3X10-8

B
-MARTWY CIAG 5X5
- WYCISKANIE LEZAC 5X5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 / HANTLAMI
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Poniedziałek A, środa B, piątek A
Będzie ?

TAK A W KOLEJNYM TYGODNIU B-A-B

a obciążenie jak zwiększać? Z treningu na trening czy co tydzień ?