SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dorastający szczypiorek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035
Witam.

Na początek się zaprezentuje:
wiek:16 (w tym roku skończę 17)
wzrost: 174,5cm
waga: 65-67kg

Wymiary:
pas: 82cm
klata: 98cm
biceps: 31cm
udo: 54cm
łydka: 37cm

Chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki. Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy: w wyciskaniu na klatę poprawiłem się o 20kg, na biceps o 8kg, na barki o 7kg. Jednak moim zdaniem trening był bezmyślny (tzn. nie wykorzystywałem w pełni fizjologii swojego ciała) i chciałbym to zmienić. Nie ćwiczyłem FBW ani ACT tylko robiłem tak że:
poniedziałek: klata, plecy;
środa: barki, biceps, triceps;
piątek: nogi, brzuch

Dodatkową aktywnością sportową jaką uprawiam jest piłka nożna. Mój trening też chciałbym powiązać właśnie z tym sportem, mam problem z mocnym strzałem. Zdjęcia umieszczę później.

Moje cele:
- poprawić wygląd i siłę moich mięśni oraz siłę strzału
- wprowadzić chociaż odrobinę diety

Proszę o fachową opinię, myślę że ze zdjęciami będzie łatwiej.


Zmieniony przez - saroyan w dniu 2011-01-09 15:45:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
No niedowaga spora, ok 10kg


Grunt do dieta:
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


I dobry trening siłowy.
Jeżeli masz zamiar trenować 3x w tyg - wyszukaj jakiegoś treningu FBW [zawierającego przysiady i MC].
Jeżeli 4x w tyg - wersje gdzie partie trenujemy 2x w tyg.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035
Zacznijmy od plany treningowego:

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Poniedziałek A, środa B, piątek A
Będzie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26001
tak a w kolejnym tygodniu Pon B sr A pt B:)
będę wpadał, też wpadnij do mnie(profil)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26980
Nie łącz przysiadów i martwego na jednym treningu.
Czyli przerzuć MC z A do B.
na triceps i biceps nie musisz 5x5, po 2/3 serie na 6-12 rób
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45681
Dieta musi stanowić trzon Twojego planu, dlatego też na niej się skup i sukcesywnie wprowadzaj w życie. O siłę strzału powinieneś pytać trenera piłki nożnej, on powinien Ci odpowiednio doradzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035
Witam!

Wczoraj pierwszy mój trening Full Body Workout. Było lekko, bo w ostatniej serii wziąłem 50% moich maksymalnych możliwości. Gorzej było z bicepsem i tricepsem, bo nie mam na tyle drobnego obciążenia, a wyniki słabe.

Musze znaleźć jakiś sprawdzony przepis na płatki owsiane bo ostatnio słabo je ugotowałem.

Zdjęcia wstawie za kilka dni. Obciążenie mam zwiększać po każdym tygodniu, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45681
Ja w miarę możliwości starałem się na bieżąco zwiększać obciążenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035
co każdy trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
A
-przysiady 5x5
-POMPKI NA PORECZACH 5X5
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5
- PUSH PRESS 5X5
-uginanie ramion ze sztanga 3X10-8
-wyciskanie francuskie 3X10-8

B
-MARTWY CIAG 5X5
- WYCISKANIE LEZAC 5X5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 / HANTLAMI
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Poniedziałek A, środa B, piątek A
Będzie ?

TAK A W KOLEJNYM TYGODNIU B-A-B
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035
a obciążenie jak zwiększać? Z treningu na trening czy co tydzień ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningu

Następny temat

Domowy trening.

Shaker