Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

Fajnie poszło, tylko wydaje mi się że tylne aktony barków trochę odstają i klatka.
i przy tych 37cm większe, zaokrąglone bicepsy by były mile widziane, ale to może lepiej będzie widoczne po redukcji... Powodzenia przy dalszych treningach.

maxikkk co do barkow i klatki i bicepsa mysle dokladnie jak Ty slowo w slowo tak samo

Co do klatki to jakos opornie mi to idzie. Chyba genetyka narazie licze na to ze jakos sie poprawi a jesli nie to bede cos myslal np plan z naciskiem na klatke piersiowa i inne

Pozdrawiam

Co do klaty to może po prostu technika. Nie wypychać barków do przodu, różne ćwiczenia. Ja np mam co trening inne ćwiczenie, tzn 3x tydzień i 3 inne ćwiczenia na klatkę wliczając w to ukos.

Co do barków to na tył wiem że jest dobre podnoszenie hantelek w siadzie w opadzie tułowia. Na atlasie ćwiczeń możesz to zobaczyć...

Biceps? Wydaje mi się że np uginanie ramion ze sztangą jest bardzo dobre. Oczywiście gdy jest zachowana odpowiednia technika tzn łokcie nie wychodzą do przodu w fasie unoszenie ciężaru. Wiem, ze dopiero w końcowej fazie tj. sztanga blisko brody to łokcie mogą iść do przodu. Dodatkowe ćwiczenie to uginanie ramienia z hantelką w oparciu o kolano. Czytałem kiedyś że to ćwiczenie na "kuliste" bicepsy.

Może zastosuj metodę wstępnego zmęczenia przy klacie?

Przecież ta metoda jest zalecana dla zaawansowanych, a nie dla osoby z 5-miesięcznym stażem. Zawsze można spróbować i może przyniesie efekt, ale jak nie jest zalecane to coś w tym musi być żeby np stawów nie przeciążać.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-10 20:04:56

maxikkk dzieki za porady odnosnie techniki. jestem pewien ze cwiczenia wykonuje technicznie. dlatego mam tak male ciezary bo wole mniej a technicznie.

Santiago92 wlasnie tak obawiam sie czy nie mam za malego stazu...

wiecie co, napisze na sfd w dziale dla zaawansowanych moze ktos pomoze

pozdrawiam

Zalecane czy nie - można spróbować, to, że dasz sobie ćwiczenie izolacyjne jako pierwsze a nie trzecie czy czwarte nie wyłamie Ci barków ze stawów Jeżeli będzie coś nie tak, to zaprzestań, nikt Ci nie każe, a każdą sugestie można przeanalizować.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-01-11 13:51:20

No właśnie. Najważniejsze jest próbowanie a nie cały czas brak zmiany intensywności, ćwiczeń itd

nie spoko, przyjmuje wasze seugestie
probuje tez ciagle roznych metod, nie moge zaprzeczyc.
załatwilem sobie porecze zeby robic dipsy, zamiast progresji dam rampe, i nie bedzie ten plan ktory wczesniej podalem tylko split


pozdrawiam

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-11 14:42:52

A robiles juz wczesniej splita? bo jesli po splicie klatka tez szla opornie to moze spróbuj zrobic full body workout. szczegolnie ze dlugo raczej nie cwiczysz. PO nim powinienes ruszyc z klatka i duzo sily zyskac. chociaz kazdy inaczej reaguje na cw.
tak poza tym liczba postów nie swiadczy o tym czy sie znam czy nie;)